Вправи на фітболі для вагітних: інструкції та відео

Вправи на фітбол для вагітних (фото: В.Ушканова/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

Найсприятливіший період, коли можна виконувати вправи на фітбол для вагітних, – це II триместр. Але перед початком занять, особливо в І та ІІІ триместрі, необхідна консультація лікаря. Відео майстер-класи допоможуть виконувати вправи правильно, а поради фахівців вкажуть на обмеження та особливості цього фітнесу майбутніх мам.

Поради фахівців

• Перед заняттям із фітболом необхідно робити загальну розминку.
• У I триместрі навіть на фітбол не рекомендується виконувати вправи на прес. Але косі м’язи живота тренувати можна – це гарна підготовка до пологів.
• Можна тренувати у І триместрі м’язи стегон. Але глибокі присідання заборонені.
• Корисними будуть у І триместрі, як і у наступних двох триместрах, вправи на м’язи грудей.
• У II триместрі зосередьтеся на заняттях для області тазу. Особливо актуальними будуть для майбутніх мам 30-35 років. Доповнити їх можуть вправи Кегеля.
• З 16-18 тижнів вправи варто виконувати у бандажі.
• У ІІ триместрі не рекомендуються вправи з фітболом на 1 ногу.
• Щоб не провокувати дефіцит кисню у дитини, не стискати порожню вену, необхідно виконувати вправи на боці, а не на спині. Але якщо вам зручно робити вправи на спині, ви давно тренуєтеся, виконуйте їх не більше 1-2 хв.
• Обережно виконуйте вправи у III триместрі, коли великий ризик підвищення тонусу матки. Якщо почастішав пульс, є дискомфортні відчуття, настав час припиняти заняття.
• Вправи на фітболі необхідно доповнювати дихальними вправами.
• Протипоказані вправи на фітболі під час вагітності, якщо яскраво виражений ранній токсикоз, гестоз, кров’яні вагінальні виділення, поставлено багатоводдя, є хронічні захворювання.

Відео майстер-класи: вправи на фітболі для вагітних

Найефективніші вправи на фітбол для майбутніх мам ви можете побачити на наведеному нижче відео. Виконувати їх буде легше разом з інструкціями та порадами спеціалістів.

Відео майстер-клас: вправи для вагітних на фітболі

Відео майстер-клас: фітнес на фітболі для вагітних та поради

Відео майстер-клас: вправи для вагітних на фітболі (від лікаря та експерта фітнесу)

А ти робиш вправи на фітбол? Поділися враженнями у коментарі.