РвРѕРі-5 источников витамина Р•

Burda Media

Значение витамина Р• для человеческого организма трудно переоценить: РѕРЅ СѓР»СѓС‡С€Р°РµС ‚ метаболизм, замедляет старение, положительно влияет РЅР° сердечно-сосудистую Рё РЕровеносную СРѐстемы.
РўР ° кже СЌС‚РѕС ‚витР° РјРёРЅ СЏРІР» яется Р ° нтиокСРёРґР ° РЅРј. Рто Р·РЅР°СЗРёС‚, что РѕРЅ Р·Р°СРёСРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРР ‚ельных процессов, вызванных радикалами кислорода.

РРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРС «РіРѕРјРѕРіР°СЋС‰РёР№РґРµС‚орождению». Так что нетрудно догадаться, как важен РѕРЅ для беременных Рё планирующих женщ Рей.
РРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРѓРѓРѓРѓРѓРѾРђРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРП РіРµСЂРёРѕРґ вынашивания Рё геред Р·Р°СЗатием. Р “Р” SЏ RїR “P ‰ ° RЅRoSЂSѓSЋS Козулі … Р ± RμSЂRμRјRμRЅRЅRѕSЃS, SЊ RѕRЅ RїRѕR” RμR · RμRЅ RїSЂRμRoRјSѓS RμSЃS, RІRμRЅRЅRѕ RІRѕ RІS, RѕSЂRѕR№ ‰ С “Р ° Р · С † Rμ RoRєR” Р °. РРРРРРРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРкреплению оплодотворенной яйцеклетки РІ стенке матки Рё создает благоприятную среду для СЃРєРѕСЂРµР№С €РµРіРѕ наступления беременности. RџRѕ RїSЂRѕRoR · RІRѕRґRoRјS <Rј RЅR ° R¶RμRЅSЃRєSѓSЋ SЂRμRїSЂRѕRґSѓRєS, RoRІRЅSѓSЋ SЃRoSЃS, RμRјSѓ СКС “C” RμRєS, R ° Rј RІRoS, R RјRoRЅ ° F • SЃS … RѕR¶ SЃ RіRѕSЂRјRѕRЅRѕRј RїSЂRѕRіRμSЃS, RμSЂRѕRЅRѕRј.

Веременным достаточное потребление токоферола РЅРµ менее важно, РїСЂРё чем РІ такой Р¶ еХозировке, как Рё РіСЂРё гланировании. P “P” CЏ SЌRјR ± CЂRёRSRЅR ° PIPёS, R ° PјRёRЅ P • SЏRIP »SЏPμS, SЃSЏ SЃRIPSРμRSP ± СЂR ° С РґРμР№СЃС, РІРёР№ РѕС, РІРѕР · РјРѕР¶РЅС <С … РїСЂРѕР ± Р» РμRј РјР ° С , РμСЂРёРЅСЃРєРѕРіРѕ РѕСЂРіРѕ РРіРѕ РѕСЂРіРѕ РРёР ° РІРѕР ° РѕСЂРіРѕ РРёР ° РРѕР ° СРІРѕР ° РРёР ° РРѕР ° СРІРѕР ° РРёР ° РРѕР … РμRЅRёRμRј РёR »Ре РґРѕСЃС, Р ° С, РѕС ‡ РЅС <Рј РїРѕСЃС, СРїР» РμРЅРёРμРј РєРёСЃР »РѕСЂРѕРґР ° Рє РїР »РѕРґСѓ.

Однако синтетический витамин Р• РІСЃРµ же хуже воспринимается организмом, чем его естественные РёСЃС ‚очниРеРё. Предлагаем вам топ-5 продуктов, ежедневное употребление которых СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ обеспечить организм Хостаточным количеством токоферола.

1. Рослинні масла.

Чемгион РіРѕ содержанию витамина Р• — РРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСР РРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРС ‚СЊ РІ витамине.

РРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРС »СЊС€РѕРј количестве содержат: растительное, хлопковое, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ, соевое, оливковое масла. РѴСѓС‡РРвыбирать нерафинировРвные маса холоднРРРРРРРРРРРРРРРР РЅРёС… сохраняется максимальное количество полезных компонентов.

2. Горіхи.

РРРРРСРРР РІСРРРРРСРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРЏРЏРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСЏЃЃЃаУь. РРРРРРРРРРРСутундук, арахРеСу, СЃуташРеРё Рё РєРµССМССо. РРР РІРѕС‚ РІ грецком орехе витамина Р• РІ 10 СРРРРРРРРРЅСЊСРРµ. СРРРРРРРРРРРРРРРРР. Орехи Р’СѓС‡СРРС СѓРіРѕС‚СЂРµР±Р»СЀСЊ РІ сыром РІРёРґРµ.
РРРРРРРРРРРРРРРРРРЅЂЂРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРр? РџРѕР «РμР · РЅС <РїСЂРё СЂРμРіСѓР” СЏСЂРЅРѕРј СѓРїРѕС, СЂРμR ± Р “РμRЅРёРё СЃС <СЂС <Рμ СЃРμРјРμРР ° РїРѕР ° РРРІРѕРРμ РРμРРРР ° РїРѕР ° РРСРІРѕРРРРРСРСРІРРРРРСРСРСРІРё РРРРСРСРРРРѕРРРСРСРР РїРѕР

3. Облегиха и шиговник.

Рти РґРІР ° РІРёРґР ° РїР »РѕРґРѕРІ содерR¶R ° С‚ РЅРµRјR ° Р »РѕРµ РєРѕР» РёС ‚РµRјR ° Р »РѕРµ РєРѕР» РёС ‚еоеоеоеРЕРµРЕРѕРµРЕ. вживати РёС … РїСЂРѕС ‰ Рμ РІСЃРμРіРѕ РІ РЅР ° РїРёС, РєР ° С …: РѕР ± Р »РμРїРёС … Сѓ РїРμСЂРμС, РёСЂР ° СЋС, СЃ СЃРѕ РІСР ° С … Р ° СЂРѕРІР ° С … Р ° СЂЏРѕР ° С … € RoRїRѕRІRЅRoRє P · P RїR ° ° ° SЂRoRІR SЋS, RЅR ° SЃSѓS,RєRo PI S,RμSЂRјRѕSЃRμ, RїSЂRμRґRІR ° SЂRoS,RμR “SЊRЅRѕ SЂЂSя RѕRЅRЅR ° F …
Употребляя эти напитки каждый день вместо чая, можно полностью покрыть потреб ность организма в витамине Е.

Fotolia

4. РЕстовые овощи.

Р — елень Р ± РѕРіР ° тР° РјРЅРѕРіРёРјРё витР° РјРёРЅР ° РјРё. Р’РѕР »СЊС € Рμ РІСЃРμРіРѕ С, РѕРєРѕС« РμСЂРѕР »Р ° СЃРѕРґРμСЂR¶РёС, СЃСЏ РІ С € РїРёРЅР ° С, Рμ Ре Р · РμР» РμРЅРѕРРμРРРРРРРѕРμР. СРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСР €РёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹РјРё.

5. Морепродукти.

РљСЂРѕРјРµ Р№РѕРґР°, РјРЅРѕРіРё морегродукты богаты Рё витаминРРР• Р’РРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСР…С…. Рзрыбынагервомместе — РРРССРРРРРРРСРРРРРРРР. Морепродукты РІ наших широтах лучше РІСЃРµ же РЅРµ употреблять РІ сыром РІРёРґРµ, соотнося РІРѕР ·РјРѕР¶РЅСѓСЋ РіРѕР»СМР·Сѓ Рё готенциалСМный вред. РРРРРРРРСРРРРРСРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРР…… °СЃС‚СЊ полезных веществ РІ еде, РїСЂРё этом делая употребления этой пищи Р±РµР·РѕРїР°СЃРЅС ‹Рј.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

РРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРУѣть. РРРСРРРРСРРРРСРРРРРРРРРССРРРРСРРСРРР

РРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРСРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРЏЂата