Скоро пологи? Це має знати кожна жінка!

Пологи, особливо перші пологи жінки, – подія екстраординарна. Звичайно, ви хвилюєтеся. Як правильно поводитися жінці під час пологів?

Burda Media

Ваше основне завдання під час пологів і сутичок – заспокоїтися і знайти баланс. Це допоможе організму правильно розподілити приплив крові між найважливішими на момент пологів органами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Партнерські пологи – що важливо врахувати подружжю

Якщо з релаксом не вийде, стресовий стан може загостритися, скорочуючи приплив крові до матки, зменшуючи постачання організму киснем і затягуючи пологи. Чим більше мама нервується, тим сильніше напружується тіло. Ось тут і прийдуть на допомогу методи релаксації. Адже свідоме розслаблення сприяє зняттю м’язової напруги.

Пологи пройдуть на відмінно!

Існують прийоми, які допоможуть полегшити пологи.

1. Фокусування уваги Думкове зосередження на якомусь предметі допоможе майбутній матусі відволіктися від больових відчуттів і повернути собі спокій. Для цього потрібно сфокусувати погляд в одній точці, наприклад, на малюнку на шпалерах.
2. Аутотренінг Це прийом, заснований на уявному повторенні фрази, що додає впевненості, наприклад: «Я в собі впевнена», «Все буде добре», «Я розслаблена і спокійна», «Мої пологи проходять чудово». Загалом потрібно придумати простий текст без негативних частинок, який допоможе заспокоїтися і налаштуватися на позитив. Адже ви знаєте, що зростає те, на що звертаєш увагу: звертайте увагу на хорошу — її буде більше.

   

   Burda Media
3. Візуалізація Все більшої популярності набуває техніка релаксації, заснована на уяві. Майбутня мама уявляє собі ті місця, предмети або моменти, які викликають у неї позитивні емоції, приносять задоволення, дарують почуття безпеки. Це можуть бути як реальні події, так і уявні картини – наприклад, купання в лагідних морських хвилях під шум прибою або сходження в гору, на вершині якої на вас чекає малюк. Також можна уявити болючі відчуття і страх у вигляді великої порції солодкої вати. Подумки скачайте з цієї грудки маленьку грудочку, загорніть її в паперову упаковку, прив’яжіть до повітряної кульки і відпустіть у вільний політ. Кожен видих буде відганяти кульку все далі, зменшуючи біль і страх і надаючи майбутній матусі впевненості у власних силах. Уявіть шийку матки бутоном троянди. З кожною сутичкою у квітки відкривається по пелюстки. Коли відкриється остання пелюстка, мама побачить свого довгоочікуваного малюка. Або подумки розв’язуйте гарну стрічку на ошатній коробці (з цукерками або прикрасами – що більше подобається).
4. Аудіознеболення (або аудіоанальгезія) Музика також сприяє розслабленню тіла та заспокоєнню розуму, допомагаючи гармонійному перебігу пологів. Доведено: ритм музики може впливати на ритм пологів, збільшуючи вироблення в організмі жінки ендорфінів. Вибір музики залежить від асоціацій, які вона викликає у породіллі. Вальс, під який ви танцювали із чоловіком на весіллі, чи романтична мелодія вашого першого побачення. Ефективно діє не надто складна класична музика.
5. Ароматерапія Натуральні ефірні олії можна додавати у воду, можна використовувати аромалампу. При правильному використанні олії допомагають розслабитися та створюють атмосферу затишку. Нехай чоловік помасажує вам поперек з олією лаванди чи троянди. Вдихніть аромат вербени. І нехай ваші пологи будуть легкими!

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Джерело: YouTube, автор Аіст

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Лікарі розповіли, як правильно дихати під час пологів!
Кесарів або природні пологи. Що болючіше?