Відновлення після пологів – 9 правил для мам

У Таїланді існує понад 100 технік післяпологового відновлення! Найпопулярніші з них: юфай, парова сауна, масаж трав’яними компресами або горщиком із сіллю, масаж та підв’язування живота. Плюс дієта після пологів, постільний режим та перерва у статевому житті. Цим віковим традиціям тайські жінки йдуть навіть у XXI столітті, незалежно від достатку та рівня освіти, і з великою підтримкою сім’ї.

Джерело: instagram@jhoannarola

Доула і фахівець із тайського післяпологового відновлення Ганна Гедре радить сучасним жінкам пам’ятати: відновлювальний період має велике значення для вашого здоров’я на все життя. Дотримуючись тайських правил після пологів мама допомагає собі не лише легше виносити та народити наступну дитину, а й пережити менопаузу. У тайській традиції вважається, що повне відновлення після природних пологів відбувається через 6 місяців, а після кесарева – через рік.

Що таке “юфай”?

Юфай (у перекладі «зберегти вогонь», а отже, і енергію в жіночому тілі) заснована на ідеях традиційної тайської медицини. Вважається, що під час пологів жінка дає багато внутрішнього тепла. І протягом кількох тижнів після народження дитини їй потрібно берегтися від впливу холоду, зігріваючись зовні та зсередини, щоб в організмі відновився баланс тепла та холоду. Вважається, що в іншому випадку жінка не зможе його відновити ніколи і постійно мерзнутиме, залишиться «холодною» і страждатиме від болю у всьому тілі, особливо з настанням клімаксу.

Традиції юфай — це ще й дозвіл мамі новонародженого не працювати одразу після пологів та 2–3 тижні присвятити своєму відновленню. Здавалося б, ми живемо у сучасному світі, де є таке поняття, як декретна відпустка! Але жінкам часто доводиться займатися прибиранням уже через тиждень після виписки з пологового будинку, а нерідко й поєднувати декрет із роботою з дому. Найуспішніші взагалі не можуть дозволити собі пропустити більше тижня і мчать до офісу — робити кар’єру.

Джерело: instagram@allthatisshe

9 правил післяпологового відновлення тайською

Звісно, ​​ми не в Таїланді. Але всім, хто пробував тайський масаж, подобається їхній підхід до піклування про тіло. А ще ви, напевно, помічали, що їхні жінки молодо виглядають. Відкриваємо секрети… А ви вибирайте те, що подобається!

Для трав’яних компресів не обов’язково шукати екзотичні тайські трави. Цілком підійдуть і наші, рідні: череда, дуб, деревій, календула. Як не дивно, це більше відповідає тайським післяпологовим традиціям: жінка після пологів не повинна бути ослаблена контактом з новим та невідомим, до чого необхідно адаптуватися. Будь-які масажі слід починати лише після загоєння шва.

Післяпологовий період: що потрібно знати мамі

1. Відпочивати протягом кількох тижнів після пологів

Тайці вважають: відпочивати обов’язково непарна кількість днів. Мама не залишає свій будинок, у перші дні обмежує себе у русі, не займається домашніми справами, багато часу проводить у ліжку.

NB!  Чудова традиція. І нам підходить — до речі, добре комбінувати її із спільним сном із крихтою.
Вчіться годувати у позиції лежачи: так ви завжди зможете відпочити протягом дня.

Джерело: shutterstock

2.Зігріватися

Тепло зберігають усіма доступними способами. Жодних протягів. У дощ чи вітер жінка не виходить із дому. Особливу увагу радять звернути на стопи (носити шкарпетки, тапочки) та район нирок (підв’язувати живіт, загортатись у хустки, носити довгі светри). Деякі утеплюються за допомогою електричного простирадла.

NB!  Бережитися, зрозуміло, потрібно, хоча міфи про те, що можна застудити груди, вже давно розвіяні: її можна застудити так само, як руку або ногу. Що стосується спеціальних прогрівань, то тут все ж таки потрібно консультуватися з лікарем.

3.Робити масаж

Жінка робить собі масаж трав’яним компресом або їй допомагає хтось із родичок. У післяпологовому відновленні застосовуються м’які масажні техніки, поєднуються масаж руками та трав’яним компресом або гарячим горщиком із сіллю. Мама може допомагати собі сама щодня, наприклад, погладжуючи живіт за годинниковою стрілкою навколо пупка. Якщо масаж робить фахівець, краще обмежитись парою раз на тиждень. Сеанс масажу живота триває 30-40 хвилин, а масажу в цілому – не більше години.

NB! Масаж – відмінний спосіб відновити форму, але вперше (і навіть кілька) сеанс має проводити спеціаліст. І знову ж таки — не забувайте проконсультуватися з лікарем-гінекологом, який спостерігав вас під час вагітності і знає все про ваші пологи, стан здоров’я та фізичну кондицію тіла після появи малюка.

4.Дотримуватися дієти

Після пологів уникайте різких запахів та смаків. Не кладіть спеції, соліть менше. Вся їжа має бути теплою. Традиційна страва тайських мам – рис зі свининою або рибою на грилі. Можна їсти приготовлені на пару овочі. Відмовтеся від гострих маринадів та свіжих фруктів.
NB!  Післяпологова дієта спрямована на відновлення маминих сил. Українські консультанти з грудного вигодовування сьогодні не наполягають на суворій дієті.

5.Підв’язувати живіт

Забезпечує підтримку живота та крижів, допомагаючи матці швидше скоротитися, а животу знову стати плоским. Виконується стоячи, європейським жінкам потрібно близько 7 метрів тканини. Перші дні мамі допомагають, потім вона справляється сама.

NB! Підв’язування можна порівняти з носінням слінга-шарфу: так зручно, що є сенс викликати консультанта та потренуватися.

6.В гості кликати лише найближчих

Вони не підходять до мами надто близько, перед візитом приймають душ, не користуються духами. Друзі звуть у гості тільки після завершення ю-фай.

NB!  Важливим є ваш настрій і комфорт: якщо є страхи, краще не запрошувати нікого.

Джерело: instagram @liana_jvp

7.Приймати ванну зі спеціальними травами

Щодня мама миється губкою і обгортає себе відваром із трав, які допомагають профілактиці кровотеч, скорочення матки, мають протизапальний та седативний ефект.

NB!  Застосовуйте схожі за ефектом місцеві трави після консультації з лікарем.

8. Пити чай

Мама постійно п’є трав’яний чай. Основний напій після пологів – чай ​​із лемонграсу або імбиру. Він тонізує, сприяє виведенню лохій і сприятливо позначається на грудному вигодовуванні.

NB!  Жодної коли з льодом і свіжого соку!

9.Уникати сильних запахів від їжі, косметики, інших людей з вулиці

Мама не користується звичайним шампунем та милом протягом 30 днів і не їсть прянощі.

NB!  Якщо жінка приймає душ, їй радять користуватися не милом, а подрібненими в порошок травами, підійде і органічна косметика.

Анна Гедре, доула:
«Післяпологове відновлення на 80% залежить від самої жінки і лише на 20% — від запрошеного фахівця. Якщо я двічі на тиждень роблю масажі, а решту часу мама не гріється, не підв’язується, носить тяжкості, то ефект буде слабкий».