Підготовка до пологів – як підвищити больовий поріг?

Багато жінок бояться народжувати через майбутній біль, яким лякають дівчаток ще з дитинства. Всі, напевно, пам’ятають чудову фразу: «А народжувати ти як будеш, якщо…» Книжки, кіно, журнали та розповіді подружок домальовують похмуру картинку про нестерпний біль під час пологів. А як же святковий настрій? Це ж День народження нової людини! Як додати в ці муки позитиву і знайти місце для радості в найщасливіший день свого життя?

pixabay.com

Насправді в 21 столітті пологи вже не асоціюються з пекельними муками. Так, це серйозна робота, так, болючі відчуття є. Але самою природою запрограмовано так, щоб жінка з усім цим упоралася. Страх померти під час пологів від больового шоку (це коли організм не справляється з болем і відключається тому що не в змозі зазнати болю) не має під собою серйозних медичних підстав. Він ірраціональний. Якщо ви запитаєте у лікаря, наскільки біль, то дізнаєтеся, що біль фізіологічний, нагадує біль-напругу. А больовий шок виникає за зовнішнього втручання (поранення, ДТП, падіння).

Коли йдеться про патологічний біль (наприклад, внаслідок травм або лікарських втручань), то вплинути на його сприйняття складно, адже він раптовий. Але родовий біль має зовсім іншу природу, він не несподіваний для організму, адже пологовий процес починається поступово, по наростаючій. Тому важливо зрозуміти, що якщо жінка тяжко переносить біль, це не означає автоматично, що вона приречена на страшні муки під час пологів.

Не вселяйте собі, що народжувати боляче

Складно не боятися родового болю, коли всі довкола розповідають чудові історії з життя з кривавими подробицями. Досвідчені матусі буквально переслідують вас і прагнуть поділитися цим досвідом. Побачивши ваш живіт, кожна друга народжує намагається розповісти свою історію з пологової зали, причому, чим болючіше спогади, тим охочіше ними діляться. Ще гірше – якщо це хтось дуже близький, наприклад, мама чи сестра. Тут включається схема «У нас у сім’ї все…» і вже дуже важко уявити, що у вашому випадку все буде інакше.

ПОРАДА:
Намагайтеся ізолювати себе від такої інформації: не потрібно читати історії пологів, слухати теж не обов’язково. Якщо раптом втекти не вдалося, пам’ятайте, що це чужий досвід, до вас це не має жодного стосунку. Спробуйте поспостерігати за собою збоку: ось ви занервували, ось злякалися… А тепер візьміть свою зменшену злякану копію, посадіть її до себе на долоню і… відпустіть. Нехай іде.

Чому це важливо? Вчені довели, що 90% болю, що відчувається, – це наше сприйняття, А вагітні жінки дуже навіювані. І тут спрацьовує психосоматика – така тонка річ, що навіть якщо не боляче, а сто разів повторити, що боляче, то заболить майже напевно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо страшно народжувати?

Ви здивуєтеся, але в матці та її шийці больових рецепторів дуже мало, вони сконцентровані в перешийку – це означає, що до 5 см розкриття (до активної фази пологів) болючі відчуття незначні. Звичайно, зовсім без болю навряд не буде, але на етапі сутичок знизити больовий поріг можливо, і безліч вчених і жінок, які народжували, вже довели це.

ПОРАДА:
Під час сутичок і зусиль концентруйтеся на моментах, коли не болить. Ви ж знаєте, що де увага, там і енергія? Звертайте увагу: “Ось зараз зовсім не боляче … чоловік гладить спинку, дає попити, як добре …”. Тоді періоди, коли боляче, не здаватимуться вічністю.

pixabay.com

Техніка природного знеболювання

Найпопулярніша та перевірена практика знеболювання – розслаблення. Причому неважливо, як ви це робите – за допомогою вправ із йоги, масажу, музики чи дихальних практик. Головне – довести це вміння до автоматизму під час вагітності, а під час сутичок організм сам згадає, що робити.
Як це працює? Матка – це великий м’яз, її мимовільне скорочення призводить до того, що м’язи преса стискаються, вступаючи в дисонанс з маткою, і це подвоює біль, що відчувається. Саме розслаблення м’язів відчутно допомагає зняти дискомфорт.

ПОРАДА:
Спробуйте практику «Очищаюче дихання». Покладіть праву руку на груди, а ліву – на живіт. Закрийте очі. Не думайте ні про що. Відчуйте своє тіло і дитину в животі. Вдихніть через ніс, наповнюючи спочатку груди, а потім живіт. На вдиху рахуйте до чотирьох. Уявляйте, ніби ви наповнюєтеся світлом та спокоєм. Потім видихайте ротом однією рахунок: спочатку животом, потім грудьми. Уявляйте, як викидаєте із себе весь негатив. Затримайте подих на один рахунок і зробіть все знову. Повторюйте стільки, скільки вам подобається – у стані комфорту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Акушер-гінеколог розповіла, що потрібно для легких пологів
Як народити без болю – читати всім вагітним