Другий триместр: 3 правила для здоров’я ніг майбутньої мами

Зазвичай на перші ознаки варикозу, що розвивається, вагітні зовсім не звертають уваги. А дарма!

Burda Media

У другому триместрі вагітності збільшення об’єму крові та тиск на великі вени в ділянці таза, а також зміна гормонального фону часто викликають розширення вен, у тому числі і варикозне. Перші ознаки, які мають насторожити: тяжкість у ногах та здуття вен на ногах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як впливає на вагітність варикозне розширення вен?

Профілактика

• У холодну пору року носите еластичні, компресійні колготки. Нехай лікар порадить вам які вибрати.
  
• Залучайте вечорами чоловіка: нехай робить вам масаж стоп, розтирає кісточки в напрямку колінного суглоба. У ці прекрасні хвилини ви можете разом обговорити покупки для малюка, «поспілкуватися з животиком».
• Пам’ятайте, що вагітність – не інвалідність. Тому більше гуляйте на свіжому повітрі, не сидіть, а розганяйте кров по венах.
• Після закінчення прогулянки слід вдома прилягти на диван, піднявши ноги на 5-10 хвилин. Лежання в ліжку з піднятими вгору ногами дозволяє стінкам вен стискатися, і еластичні волокна скорочуються і відпочивають, не даючи венам розширюватись і рватися.

pixabay.com

3 правила для здоров’я твоїх ніжок

1. Скажіть «ні» підборам. Не перевантажуйте ніжки, на них і так збільшилося навантаження. Віддайте перевагу ортопедичному взуттю або взуттю на плоскій підошві.
2. Вибирайте правильну позу для сну. Намагайтеся спати на боці, підігнувши одну ногу під себе. Або ж покладіть під ноги подушку, щоб вони були трохи піднесені.
3. Маса тіла. Під час вагітності обов’язково слідкуйте за своєю вагою. Це важливо ще й тому, що зайве навантаження на ваші ніжки може призвести до варикозу.

Щоб у другому триместрі тримати себе у формі та добре відчувати, робіть комплекс нескладних вправ разом із Машею Єфросініною. Дивіться ВІДЕО:

Джерело: YouTube, автор Маша Єфросиніна

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Варикоз під час вагітності: чи небезпечний?
Артеріальний тиск та вагітність: що важливо знати?

Запрошуємо вас на нову зустріч #мамаклуба: «Все про годування груддю» Журнал «Моя дитина» збере найкращих спеціалістів на відверту розмову, щоб ви отримали відповіді на всі питання, які вас хвилюють.

Тамара Жаловська – організатор «Сімейного клубу» та Центру активної вагітності та гармонійного розвитку дитини MomBook. Вона готує вагітних до пологів, проводить заняття в басейні, навчає всьому, що потрібно матусям, а потім ще допомагає розвивати малюків! На зустрічі #мамаклуб Тамара розповість про те, як вирішувати проблеми, пов’язані з грудним вигодовуванням, а найголовніше – як не допустити їх появи! Чи знаєте ви, що лише 3% жінок нездатні до грудного вигодовування (дані ВООЗ)? Головною умовою успішного годування є розуміння того, що мамине молоко — джерело життя для малюка і джерело радості та задоволення для мами. Час годування – це час максимального емоційного контакту з малюком, час розслаблення та відпочинку вдвох. Як тільки ви налагодите процес грудного вигодовування та навчитеся не відволікатися на сторонні речі (телефон, комп’ютер, книги і т. д.), ви почнете отримувати ні з чим не порівнянне задоволення від годування. Дуже важлива психологічна установка на ГВ – ваша впевненість у його необхідності та користі (як для вас, так і для малюка). Не слухайте розмови подруг про труднощі ГВ, краще поспостерігай за тваринами, які годують своїх дитинчат – як природно і з яким задоволенням вони це роблять! А якщо сумніви та коливання таки виникли? Розберіться з ними на #мамаклуб!