Щоденний раціон для майбутньої мами: зразкове меню на день

Харчування майбутньої мами (фото: ЦФА Бурда)

Як побудувати свій повсякденний раціон? У першій половині дня рекомендується пити свіжі овочеві та фруктові соки, відвар плодів шипшини та компоти без цукру.

Раціон для майбутньої мами

Включаєте до раціону м’ясо, рибу, птицю, яйця, сир, молочні продукти низької жирності, овочі фрукти.

Сири вибирайте 30%, молоко – 0,5 – 1%. Сир – 0,5-4%-ний. Хліб цільнозерновий, або житній, або з великою кількістю висівок набагато корисніший. Хороші та хрумкі хлібці житні або з підвищеною кількістю харчових волокон. Ці сорти хліба добре насичують і містить вітаміни групи В, що захищають від стресів. Клітковина харчових волокон стимулює рухову функцію кишечника.

Зразкове меню

Сніданок. Каша із цільних круп (100 г). Яйце. Чай з лимоном та сушеними фруктами.

11.00. Печене яблучко, відвар шипшини з бутербродом (цільнозерновий хліб, 20 г).

13.00. Сік із збірних овочів (120 мл), м’ясо відварене, 2 стебла селери.

15, 00 Кефір без цукру, хрумкий житній хліб

17.00. Салат із свіжих овочів з авокадо, хліб (20 г).

19.00 Смажена пікша з відвареною картоплею, апельсин.

На ніч. Молоко з медом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сніданок для майбутньої матері. Топ-3 рецепти для кожного триместру