Підготовка до пологів: комплекс вправ для інтимних м’язів

Один з найважливіших етапів підготовки до пологів – це тренування м’язів, на частку яких припаде значна частина навантаження під час пологів. Мова про інтимні м’язи, зокрема – м’язи піхви.

Правильна підготовка до пологів попереджає виникнення розривів м’язів піхви. Це ускладнення не вважається загрозливим для життя матері або дитини, проте для породіллі це приносить сильні хворобливі відчуття в момент появи дитини на світ. Крім того, ці розриви досить довго гояться, болять, а при дефекації можуть навіть почати кровоточити. Тому під час вагітності слід приділити особливу увагу тренуванню м’язів промежини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скоро пологи: про що треба домовитись зі своїм лікарем

Це можна робити будь-де

Ця вправа — одна з найпростіших і водночас дуже ефективних у програмі підготовки до пологів. Виконувати його можна будь-де — в транспорті, вдома, на роботі.

Швидко стиснули – швидко відпустили. Напружте м’язи промежини якнайсильніше, зафіксуйте це зусилля. Тримайте м’язи в напрузі для початку близько трьох секунд. У міру просування в перед у вашій програмі підготовки до пологів – збільшуйте цей час до стиснення до 15-20 секунд за раз. Розслабте м’язи. Повторіть спочатку ще 8-10 разів. Цей комплекс потрібно робити не менше трьох разів на день.

Живіт вагітної (фото Fotolia.com)

“Йога” для промежини. Наступну вправу потрібно виконувати дуже повільно, за своєю плавністю та фіксацією «пози» вона нагадує йогівські асани. Ледве напружіть м’язи промежини, зафіксуйте силу напруги на 3-5 секунд, потім збільште силу стиснення, зафіксуйтеся і знову збільште силу зусилля. Повільно піднявшись на пік можливого зусилля, йдемо вниз такими ж «сходинками».

САМА ПОТРІБНА І КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ НА САЙТІ moirebenok.ua
З нами співпрацюють найкращі українські фахівці!

Legion-Media

Аеробне навантаження теж потрібне

Найкращий результат у програмі підготовки до пологів дає чергування різних вправ – повільних стисків з інтенсивними. До речі, більшість жінок мають свої переваги у цьому питанні. Одним зручніше виконувати повільні стиснення і відпускання, інші віддають перевагу «аеробному навантаженню». Тобто напруга та стиснення м’язів із максимальною швидкістю. Чим вища швидкість, тим помітніший результат. Робити це потрібно хоча б тричі на день.

Всі перераховані вище вправи, в принципі, безпечні для здоров’я малюка. Однак, при виникненні найменших негативних відчуттів негайно припиняйте тренування. Проконсультуйтеся у свого лікаря, він пояснить причини виникнення неприємних відчуттів. Можливо, порадить якийсь інший комплекс. Пам’ятайте, що ефективність вашої підготовки до пологів та її кінцевий результат багато в чому залежить від регулярності та ваших тренувань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Топ-7 причин зайнятися вумбілдінгом до зачаття і після пологів
Будьте обережні: п’ять небезпечних продуктів у раціоні мами.