Базальна температура: навіщо вимірювати і як це робити правильно

Регулярний вимір базальної температури та складання графіка змін – один із природних методів обчислення овуляції, але він має сенс лише при дотриманні всіх умов та правил.

Fotolia

Складаючи графік базальної температури, не перетворюйте своє життя на постійне випробування – сучасні гінекологи радять вимірювати базальну температуру та складати графіки лише у разі особливої ​​необхідності, за рекомендацією лікаря та як допоміжний метод визначення фертильності.

Що таке базальна температура

Температура нашого тіла не стала і залежить як від зовнішніх, так і від внутрішніх факторів і допомагає пристосуватися до різних умов. Коли довкола спекотно, або ми активно рухаємося, нервуємося, боремося з інфекцією, організм реагує зміною внутрішньої температури. Але що цікаво – коли ми спимо, температура тіла завжди знижується, а найнижчий її показник і отримав назву «базальна температура».

В ідеалі виміряти її потрібно не прокидаючись, але це, як ви розумієте, неможливо. Тому базальну температуру вимірюють відразу після пробудження, не встаючи з ліжка.

Про що скаже зміна базальної температури у жінки

Приблизно в середині менструального циклу в яєчниках відбувається дозрівання фолікула, який зберігає яйцеклітину. У момент повної готовності фолікул, що лопнув, випускає на волю готову до запліднення яйцеклітину, яка чекатиме зустрічі зі сперматозоїдом 24 години з цього моменту. Саме вихід жіночої порожнистої клітини із фолікула називається овуляцією та супроводжується гормональними змінами.

За кілька днів до овуляції в крові виявляється максимальна кількість гормону естрогену, що виробляється зростаючим фолікулом, а базальна температура при цьому знижується на кілька десятих градусів. Але як тільки фолікул лопнув, і яйцеклітина вирушила у бік матки, починається активне вироблення прогестерону, який діє на терморецептори гіпоталамуса і базальна температура підвищується. Відбувається це, як правило, наступної доби після виходу яйцеклітини.

Таким чином, регулярно вимірюючи базальну температуру можна з певною часткою ймовірності обчислити, коли настане овуляторне вікно, значить максимально сприятливий день для зачаття.

Fotolia

Як виміряти базальну температуру правильно

Насамперед, потрібно запам’ятати кілька простих правил та суворо їх дотримуватися

1. Вимірювати базальну температуру можна як у прямій кишці, так і в інших місцях: ротової порожнини, піхву, гірше – пахвою. Важливо тільки, щоб вимірювання проводилися завжди в тому самому місці тіла.
2. Для максимально достовірного результату температуру потрібно вимірювати щодня, відразу після пробудження та бажано, в один і той же час. При цьому ви повинні спати перед цим не менше 3 годин, але краще.
3. Яким градусником вимірювати температуру значення не має, але це має бути завжди той самий градусник – вам важливі не абсолютні значення температури, а її динаміка. Бажано, щоб цей градусник ви використовували лише для цих вимірів.
4. Всі значення заносите в таблицю, на підставі якої зручно побудувати графік базальної температури. Для того щоб можна було робити якісь висновки, вам доведеться будувати такі графіки не менше 3 місяців (3 циклів). Це потрібно для того, щоб точно знати, яка базальна температура є для вас нормою та відстежити її зміну.

Зміна температури не дуже значно – знижується вона, як правило, на 0,3-0,4 градуса за 2-3 дні до дозрівання фолікула (перша фаза циклу) і підвищується на 0,4-0,8 після виходу яйцеклітини (друга фаза ). Така підвищена базальна температура тримається остаточно циклу, і якщо відбулося запліднення – кілька місяців.

Джерело: mymummy.ru

Що може вплинути на базальну температуру

На точність та інформативність температурних кривих базальної температури може вплинути чимало факторів. До найпоширеніших відносяться:

• Будь-яке захворювання, яке супроводжується підвищенням температури тіла
• Сильний та тривалий стрес
• Переривчастий сон або безперервний сон понад 8 годин
• Алкоголь, випитий напередодні
• Статевий акт
• Прийом оральних контрацептивів та деяких ліків

На графіку обов’язково потрібно відзначати дні, коли температура тіла підвищена через хворобу і навіть якщо у вас є діарея.

Крім того, у деяких здорових жінок овуляція проходить практично без підвищення температури або її зміна незначно – це суто індивідуальна особливість організму і є варіантом норми.

Планування зачаття та вимірювання базальної температури

Якщо ви хочете використовувати температурний метод, щоб обчислити оптимальний період для зачаття, вам потрібно займатися сексом, як тільки відзначили зниження базальної температури і ще 2-3 дні після її підвищення. Пам’ятайте – чоловіча статева клітина може жити у вашому організмі близько 5 днів, очікуючи на прихід яйцеклітини.

Обчислення дня овуляції за допомогою графіків базальної температури не завжди себе виправдовує, але точність обчислень підвищується у поєднанні з цервікальним методом: метод Біллінга заснований на тому факті, що в дні максимальної фертильності збільшується кількість виділень і слиз шиї стає густою і тягучою.

Джерело: shutterstock

Графік базальної температури як метод контрацепції

Якщо у вас вийде за допомогою графіків базальної температури дізнатися, коли відбувається овуляція – адже це дуже індивідуально і залежить від тривалості і регулярності циклу, то можна використовувати цей метод, щоб уникнути небажаної вагітності. Враховуючи, що сперматозоїди досить живучі, утриматися від незахищеного статевого акту необхідно за 6-7 днів до передбачуваної овуляції і ще 3 дні після. Таким чином, рекомендується помірність протягом 9 днів у середині циклу.

• Назвати спосіб надійним складно, але у поєднанні з іншими природними методами контрацепції він цілком робочий.

Біологічні методи контрацепції

Для чого ще необхідно вимірювати базальну температуру:

• Якщо підвищена температура тримається понад 18-20 днів, можна припустити, що зачаття сталося. Цей метод хоч і не надто надійний, але вважається однією з перших ознак вагітності.
• Відсутність зміни температури протягом кількох циклів поспіль може бути приводом подумати, що овуляція не відбувається і звернутися до лікаря.
• Іноді тип кривої базальної температури може допомогти вашому лікарю розібратися, чому не вдається завагітніти і в якому напрямку слід шукати причину безпліддя.

думка фахівця

Олена Березовська

Лікар-дослідник, акушер-гінеколог автор книги «Настільний посібник для вагітних жінок», засновник та керівник Міжнародної Академії здорового життя (International Academy of Healthy Life) м. Торонто, Канада   doctorberezovska.com,     facebook.com/dr.olena.berezovska,   instagram.com @dr_olena_berezovska

На рівень базальної температури впливають дуже багато факторів: втома, недосипання, функція щитовидної залози, прийом алкоголю та низки медикаментів, фізична активність. А якщо вимір проводиться у піхві або анусі, то захворювання кишечника, запори, проноси і навіть статевий акт напередодні можуть впливати на показники температури. Сьогодні гінекологія та акушерство не рекомендують вимірювати базальну температуру. Іноді лікарі пропонують вимірювання протягом трьох місяців нібито для контролю двох фаз менструального циклу, але це часто вносить ще більше стресу в життя жінки. Будь-яка «брак градусів» викликатиме у них занепокоєння. І замість концентрації уваги на зачатті через статеві акти виникне безліч негативних емоцій, розчарувань, чорних думок. Взагалі починати щоранку свого життя з градусником, до того ж у піхві або прямій кишці, це, погодьтеся, не дуже приємно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 фази менструального циклу
5 несподіваних ситуацій, коли можна завагітніти