Правильне меню для майбутньої мами: корисні поради дієтологів

Отже, ви вагітні, і це чудова нагода задуматися про те, який спосіб життя ви ведете і головне, як і чим ви харчуєтеся. Тепер ви несете відповідальність не лише за своє здоров’я, а й за здоров’я свого малюка.

Джерело: [email protected]

Існує безліч думок, часто дуже суперечливих, які продукти можна, а які не рекомендується їсти жінці під час вагітності. Ми зібрали для вас рекомендації найкращих дієтологів, які допоможуть вам дотримуватися збалансованого та раціонального харчування протягом усієї вагітності.

1. Слухайте своє тіло

Замість того, щоб вигадувати різні обмеження, слухайте себе, свій організм, свої бажання. Якщо ви довгий час були вегетаріанкою, а зараз вам хочеться м’яса – з’їжте шматочок, ні ваші принципи, ні ваше здоров’я від цього не постраждають. Харчування має бути збалансованим та максимально різноманітним. Якщо жінки правильно харчуються під час вагітності, немає необхідності збільшувати дози синтетичних вітамінів для вагітних, які в деяких випадках можуть навіть завдавати шкоди жіночому організму.

Джерело: [email protected]

2. Розмір порцій

Одна з помилок полягає в тому, що під час вагітності ви їсте на двох, а значить можна їсти все, що захочете, будь-коли. Важливо не кількість, а якість їжі, адже саме з неї формуються будівельні білки всіх систем дитячого організму. Не варто з’їдати подвійну порцію, думаючи, що ви отримаєте подвійну користь, адже якщо харчування збалансоване, організм отримує все необхідне зі звичайної кількості продуктів.

3. Спірні питання

Одні дієтологи рекомендують уникати молока, інші – яйця та рибу. Правда десь посередині: сире молоко дійсно шкідливе, тому що в ньому швидко розмножуються шкідливі бактерії, але якщо ви хочете молока, купите пастеризоване та пийте на здоров’я. Та ж історія з рибою та яйцями, вагітним не рекомендується вживати їх у сирому вигляді, але існує маса способів приготування цих продуктів, які роблять їх не тільки безпечними, а й корисними.

Джерело: Instagram@tt_foodphotoshoots

4. Заборонені продукти

У період вагітності рекомендується повністю відмовитися від вживання суші через високий ризик зараження паразитами. Найкраще різко скоротити вживання газованих напоїв, кофеїну, білого борошна, напівфабрикатів та фастфуду.

Однак, не варто занадто старатися, якщо ви хочете випити чашку кави, випийте, тільки пам’ятайте – краще зробити це після їди та з додаванням невеликої кількості молока.

Харчування майбутньої мами: готуємо та їмо за правилами!

5. Фолієва кислота

Рекомендується під час вагітності звертати увагу на споживання достатньої кількості продуктів, що містять фолієву кислоту. Це темна зелень і шпинат, цитрусові, брокколі та брюссельська капуста, авокадо та різні види бобових. Переважно отримувати фолієву кислоту з продуктів, а не приймати фолати (добавки з фолієвою кислотою).