Підготовка до пологів: що потрібно їсти, щоб уникнути розривів

Одним із найважливіших моментів у підготовці до пологів є готовність жіночого тіла до дуже сильних фізичних навантажень. Що мається на увазі? В даному випадку – еластичність м’язів піхви. Від цього не очевидного, важко контрольованого якості залежить, будуть у жінки розриви під час пологів чи ні.

Джерело: GettyImages

Правильна підготовка до пологів – це, перш за все, правильне харчування. Як харчування може вплинути на еластичність інтимних м’язів і допомогти уникнути розривів під час пологів? Найпрямішим. І ми це зараз покажемо.

Нове дослідження: що є вагітною, щоб підвищити IQ майбутньої дитини

Яким має бути раціон дев’ятого місяця вагітності

Основні правила харчування вагітної жінки не змінюються і на дев’ятому місяці: мінімум консервантів, барвників, підсилювачів смаку та інших штучних харчових добавок, відсутність алкоголю, максимум овочів та фруктів, регулярне вживання риби як джерела унікальних харчових нутрієнтів. Однак на додаток до цих правил харчування повинні з’явитися і нові, що сприяють підвищенню еластичності м’язів промежини. Необхідно також зменшити або виключити з раціону продукти, що погіршують еластичність інтимних м’язів. Що це за продукти?

Джерело: GettyImages

Що можна і не можна їсти за пару тижнів до пологів

• Тваринний білок. на дев’ятому місяці вагітності потрібно різко скоротити споживання червоного м’яса – воно робимо інтимні м’язи “жорстким” і може стати причиною виникнення у малюка пологових травм через тяжкі пологи. Тому слід зменшити або зовсім виключити м’ясо, звести до мінімуму вживання риби та яєць. Це дозволить м’язам пологових шляхів бути більш еластичними, пластичними, полегшить просування дитини, що послужить профілактикою розривів під час пологів, пологових травм новонародженого.
• Тверді сири ще один продукт, який бажано виключити зі свого раціону. У твердих сирах багато кальцію, який на дев’ятому місяці вагітності не на користь, а на шкоду (він сприяє затвердінню кісток черепа малюка). Крім того, тверді сири ускладнюють травлення, роблять випорожнення жорстким, проблемним. А за дефекацію і пологи відповідають ті самі м’язи. І надто велике зусилля при звільненні від калових мас може привести навіть у передчасні пологи, особливо якщо ця загроза існувала.
• Рослинні олії мають бути в раціоні неодмінно. Вони є гарною профілактикою геморою, підвищують еластичність м’язів, попереджають пересушування слизової оболонки під час пологів.

Джерело: GettyImages

• Овочі та фрукти. Перед пологами потрібно налягати на моркву: вона багата на вітамін Е, який підтримує тонус тканин, сприяє якнайшвидшому їх відновленню після пологів. Морква є низькокалорійною і є джерелом необхідних вітамінів, мінералів. Дуже корисний також гарбуз — у ньому багато пектинів, які дуже сприятливо впливають на здоров’я шлунково-кишкового тракту. Кабачки, патисони, огірки дуже корисні для печінки, якій на останньому місяці вагітності доводиться працювати дуже напружено: дитина вже виросла і вимагає для себе все більшої уваги з боку основних органів мами.

Харчування майбутньої мами: готуємо та їмо за правилами!