Харчування під час вагітності за триместрами

Жінка їсть салат (фото: Fotolia)

Щоб народити здорового малюка, майбутній мамі потрібно насамперед отримувати всі необхідні вітаміни та мікроелементи, які містяться в продуктах харчування. Давайте дізнаємося, як правильно харчуватися в кожному триместі вагітності.

перший триместр

У І триместрі особливо важливо, щоб організм отримував достатню кількість фолієвої кислоти та цинку. Включайте в меню горіхи, насіння, цитруси, зелень, фрукти та овочі зеленого кольору, яйця, печінку, мюслі, вівсяні пластівці. Також необхідно обмежити вживання продуктів із великим вмістом солі. Це дозволить уникнути набряків.

другий триместр

У II триместрі їжте більше продуктів, що містять харчові волокна, омега-3 жирні кислоти, пребіотики та пробіотики (овочі, фрукти, риба, крупи, нерафінована рослинна олія, кисломолочні продукти). Обмежте солодке та борошняне, щоб не спровокувати набір зайвої ваги

Уникнути печії, яка часто буває у вагітних, можна, якщо приймати їжу невеликими порціями та відмовитися від жирного, солоного та гострого.

третій триместр

Починаючи з 23-го тижня корисно приймати кальцій, який знижує ризик передчасного початку пологів. При складанні меню щодня пам’ятайте, що кількість білків, вітамінів, мікро- і макроелементів необхідно збільшити в рази. А ось підвищувати калорійність раціону не варто: переїдання не піде на користь ні вам, ні малюкові. Щоб забезпечити організм усім різноманіттям життєво необхідних речовин, треба харчуватись різноманітно. Включіть у раціон різні сорти хліба: житній, висівковий, мультизерновий та хліб, збагачений бета-каротином (ветороном).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Харчування під час вагітності – що треба виключити!