Кальцій у раціоні вагітних: у яких продуктах міститься?

Кисломолочні продукти (фото: ЦФА Бурда)

Кальцій – дуже важливий мінерал для здоров’я всієї кісткової системи, як мами, так і малюка. У яких продуктах міститься найбільше кальцію?

Список продуктів, що містять кальцій

• В’ялена риба з кістками, консервовані сардини, відварена риба
• Творог
• Твердий та білий сир, яйця
• Молоко, сметана
• мигдаль
• Селера, петрушка, цибуля, морква
• Курага, насіння
• Шпинат, листя салату

Можна також приймати мінеральні комплекси з кальцієм та фосфором або черпати цей мінерал із натурального джерела – шкаралупи звареного яйця. Для цього потрібно подрібнити шкаралупу на кавомолці та додавати готові порошок у перші та другі страви по 0,3 -0,5 г 2-3 рази на день. В одній порції міститься близько 38% кальцію, який утричі швидше засвоюється організмом, ніж кальцій, одержаний хімічним шляхом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Щоденний раціон для майбутньої мами: зразкове меню на день