Як заспокоїтися за допомогою дихальної гімнастики

Fotolia

Заспокоїтись у критичній ситуації одним лише уявним зусиллям – справа непроста. Так добре себе контролювати вміють далеко не всі. Як же тоді не піддатися емоціям, не впасти у паніку чи гнів? Допоможе правильне дихання!

Теорія

Напевно, ви чули про те, що можна досягти гарного настрою, примусово розтягуючи м’язи обличчя в посмішці. Мозок реагує на звичну напругу певної групи м’язів виробленням гормону радості. З дихальними практиками працює рівно той самий зворотний зв’язок.
Адже у стані спокою та розслабленості нам властиво дихати одним чином, а в момент напруги – зовсім по-іншому.

Практика

Перше, що допомагає йогам під час медитації, це усвідомлене дихання. Нічого складного насправді цей термін не має на увазі – він просто означає, що людина здатна відстежити кожен свій вдих і видих, контролюючи їхню частоту і тривалість.
Якщо вам важко навчитися відчувати подих просто так, спочатку можна використовувати руки: ліву кладіть на живіт, праву – на грудну клітку. Так ви краще відчуватимете рух діафрагми.

Черевне дихання

Черевне дихання, воно ж глибоке – головний компонент для заспокоєння за допомогою цієї гімнастики. У чому його ефективність? Коли ви напружені, у стані агресії чи страху, ви дихаєте поверхнево. Під час сну, розслабленості, задоволення – глибоко.
Немовлята та діти дихають не грудьми, а животом. А ось у дорослому житті близько 70% людей втрачають цю звичку. Тим часом, якщо ви робите вдих лише грудьми, він виходить коротшим. Отже, дихання частішає, і мозок сприймає це як сигнал до реакції на стрес.

Щоб освоїти черевний подих, краще починати в позиції лежачи. Вже через тиждень поза не матиме вам жодного значення. Зробіть глибокий вдих – так, щоб повітря підняло діафрагму і живіт. Тепер – такий самий глибокий видих, при якому ви виштовхуєте з легких повітря за допомогою живота, втягуючи його. Виконуйте спочатку по 2-3 підходи до 10 вдихів, поступово збільшуючи їхню кількість. Згодом ви навчитеся робити цю вправу непомітно, і зможете легко заспокоїтися, вдихнувши-видихнувши таким чином лише десяток разів.

Fotolia

Дихання за рахунком

Або “Сама Врітті” – ще одна популярна практика. Для її виконання використовується техніка “трикутника” або “квадрата”. Це лише означає, що під час дихання ви про себе підраховуєте. Вдих (раз, два, три, чотири) – видих рівної довжини. Затримка дихання, теж на чотири рахунки – знову вдих. Це – дихання трикутником.
Якщо затримувати дихання на рівний рахунок і після вдиху, і після видиху, техніка називатиметься “квадрат”.
Такий спосіб дозволяє не тільки миттєво відновити душевну рівновагу, а й омолоджує організм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

6 причин полюбити сир

5 способів прокинутися на роботі