Як зміцнити імунітет під час вагітності?

Поради дієтолога

1. Включіть у свій раціон продукти, багаті на амінокислоту аргініном, вітамінів А, Е і С, а також мінеральними речовинами, що містять цинк і селен. Аргінін є в рослинному білку вівсяної крупи, в коричневому рисі, родзинках, соняшнику, в хлібі з непросіянного борошна. Насіння кунжуту містить і аргінін та вітамін Е. у цих продуктах є і вітамін В15, який дуже добре стимулює роботу імунітету.

2. Візьміть за правило не сідати за стіл без свіжих овочів. Особливо корисні салати з додаванням солодкого перцю, моркви, листової зелені та брюссельської капусти, яку можна трохи відварити. Брюссельська капуста винятково багата на вітаміни С і Е, а також цінні мінеральні речовини. Однак абсолютний чемпіоном за вмістом вітаміну С – червоний перець, що перевершує навіть чорну смородину та обліпиху.

3. Заготуйте в будь-якому вигляді вітамінні ягоди: червону горобину, чорну смородину, обліпиху, шипшину, щоб щодня готувати для себе вітамінні напої.

4. Додайте в каші пластівці із зародків пшениці.

5. Зміцнює імунітет також комплекс омега-3, який міститься у багатьох сортах риби (скумбрія, сайра, сьомга, палтус, сардини). Винятково багата на цілющі жирні кислоти печінку тріски.

6. Виключіть із свого раціону готові до вживання продукти заводського виробництва, що містять барвники, консерванти, смакові добавки. Також відмовтеся від напівфабрикатів. Вони серйозно порушують роботу імунної системи.

7. Постарайтеся якнайменше вживати борошняного та солодкого. І, звичайно ж, більше відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі і думайте про майбутню зустріч із малюком. Будьте здорові!