Негативні емоції під час вагітності: як боротись?

Всі знають, наскільки важливі для майбутньої мами спокій та гарний настрій. Але як позбутися сумних та тривожних думок, перебуваючи в самому епіцентрі нестабільності? Тільки підтримуючи одне одного!

Негативні емоції матусі позначаються як на її здоров’я, а й у формуванні та розвитку нервової системи малюка. Вважається навіть, що настрій мами під час вагітності певною мірою визначає її майбутні стосунки з малюком. Тому найпопулярніша рекомендація для майбутніх мам говорить: “Дивіться на гарне, думайте про хороше”. Але як це зробити, коли довкола таке відбувається?!
Знайти позитивний бік у тому, що відбувається з нашою країною останнім часом, досить складно. Незалежно від політичних переконань — ваших власних чи оточуючих — сама собою ситуація настільки нестабільна, що важко зберігати спокій. Майбутня матуся турбується, переживає, це зрозуміло. Під час вагітності жінка і так почувається дуже вразливою. Та й гормональний фон зашкалює, перетворюючи матусю на своєрідний емоційний радар. Будь-яка новина чи сказане слово може вивести її з рівноваги, позбавити спокою та сну.
Жахливо те, що гостра політична ситуація може розділити й подружжя.
Відомо багато випадків, коли пари, в яких чоловік і дружина дотримувались різних поглядів на те, що відбувалося, просто розпадалися. Іншими словами, важкі часи завжди супроводжуються сильним стресом, який може не тільки перейти в хронічний, а й затьмаритися психозами, зривами, скандалами та сварками. Люди просто не витримують психологічної напруги.
Звичайно, перша порада, яка спадає на думку, — відсторонитися від усього, ізолювати себе від негативної інформації: не дивитися телевізор, не слухати радіо, не читати новини в Інтернеті. Але навряд це можливо. Інформаційний потік не зупинити, а щодня може
відбутися все, що завгодно. Що ж, треба прийняти це, змиритися з тим, що ми маємо пережити непрості часи. Більше того, у цей період ще й виносити та народити дитинку. І головне завдання, яке зараз лежить на вас, — зробити так, щоб малюк народився здоровим.
А одна з передумов для цього — ваш спокій. Велику роль у цьому грає, безумовно, така якість, як стресостійкість, здатність витримувати напругу.
Як собі допомогти?
Заспокоїтися, упорядкувати думки, врятуватися від паніки вам допоможуть деякі вправи.
Сядьте у зручну позу та зосередьтеся на дитині всередині вас. Що він може зараз відчувати? Подумайте про те, як йому добре і затишно мірно погойдуватися в навколоплідних водах. Подумайте про кохання, яке він відчуває до вас, а ви до нього. Уявіть себе на його місці: ось ви мірно погойдуєтеся на хвилях, вам добре і спокійно, ви захищені любов’ю вашої мами, яка теж носила вас у собі. Корисно згадувати про це і коли ви кудись йдете. Малюк відчуває кожен ваш крок, вловлює всі відтінки настрою! Такі думки допоможуть вам заспокоїтись, налаштуватися на добре, відчути себе впевненіше. Ваш настрій обов’язково передасться і дитині. У ситуації стресу згадуйте про відчуття захищеності, яке прийшло до вас під час медитативної вправи, тоді вивести вас із стану рівноваги буде непросто.
Перемикайтеся. Вам не можна стежити за новинами в режимі нон-стоп. Періодично перемикайтеся: дивіться хороші фільми, читайте книги, виходьте на прогулянки, займайтеся спокійно домашніми справами.
Не беріть участь у суперечках в Інтернеті. Пам’ятайте, вам не потрібно нікому нічого доводити – ні на тематичних форумах, ні у соцмережах. Припиняйте будь-які спроби втягнути вас у полеміку. Найкращий спосіб виграти суперечку – уникнути його!
Не змушуйте себе спілкуватися із неприємними вам людьми. Раніше ви могли собі це дозволити. Тепер не варто. М’яко ухиляйтеся від спілкування, відкладайте зустрічі до наступного разу, не вступаючи у відкриті конфлікти.
Підтримуйте один одного з чоловіком. Важкі часи ще й випробування стосунків на міцність. Будьте терпимі один до одного, намагайтеся бути уважними та піклуватися один про одного. Адже, що б не сталося, переживати проблеми разом — простіше. Ваш чоловік відчуває зараз стрес не менше за ваш, адже на його плечі лягає відповідальність за всю сім’ю. Допоможіть йому полегшити його ношу, насамперед психологічно. Відставте убік давні конфлікти, пом’якшіть претензії, підтримуйте одне одного. Невиразні часи пройдуть, а ваша сім’я залишиться.