Як зберегти фігуру під час вагітності?

Очікування малюка – чарівний час… Світ жінки змінюється, адже тепер її основна турбота – здоров’я майбутнього малюка. Майбутня матуся намагається їсти лише смачну та корисну їжу, яка містить вітаміни та мінерали такі необхідні для повноцінного розвитку малюка.

Виходячи з цього, одні жінки намагаються їсти те, що хочеться і тоді, коли хочеться, керуючись бабусиним: «тепер тобі треба їсти за двох»… Адже, головне, не фігура, а здоров’я малюка! А ось інші, навпаки, настільки бояться сильно погладшати, що і під час вагітності продовжують рахувати калорії.

Де ж золота середина і як харчуватися майбутній мамі, щоб і здорового малюка народити, і фігуру зберегти?

Важливо розуміти, що маса, набрана мамою під час вагітності та вага новонародженого малюка не завжди взаємопов’язані. Адже можна погладшати на 25 кг і народити малюка вагою 3 кг, а можна набрати 10 кг і народити дитину з вагою 4 кг. Тому потрібно приділяти увагу не кількості, а якості їжі.

Нормальним приростом ваги під час вагітності є 12-17 кг (12 – для жінок з тендітною статурою; 17 – для великих жінок).

Якщо на момент вагітності вага жінки була недостатньою, то в першому триместрі їй потрібно набрати, а от якщо у майбутньої мами була зайва вага, то, навпаки, потрібно їсти менше, але обов’язково якісну та збалансовану їжу. Пам’ятайте, що вагітність і дієта чи неповноцінне харчування – повнення несумісні.

У першому триместрі майбутня мама в нормі має набрати всього 1,5-2 кг, у другому – 6-7 кг та у третьому – 4-5 кг. Це, звичайно, в ідеалі, і у жінок рідко виходить дотримуватися такої норми, але важливо пам’ятати, що в наборі ваги не повинно бути різких стрибків вгору-вниз. Якщо ж під час першого триместру ви не одужали зовсім або набрали більше 2-х кг, проконсультуйтеся з лікарем. Причиною ненабору або навіть втрати ваги у першому триместрі може бути токсикоз, тому консультація фахівця є обов’язковою!

Приблизно набрані кг розподіляються таким чином:

Дитина – 3,5 кг;

Дитяче місце – 0,7 кг;

Амніотична рідина – 0,9 кг;

Збільшення матки – 1,0 кг;

Молочні залози – 0,5 кг;

Об’єм крові матки – 1,2 кг;

Клітинна рідина – 1,5 кг;

Жирова тканина – 3,5 кг.

Загальний приріст: 12,8 кг

Контролюйте себе та своє харчування із самого початку вагітності. тоді не виникне жодних проблем ні з вашим здоров’ям та фігурою, ні зі здоров’ям малюка. Надмірна повнота майбутньої мами може призвести до народження дуже великого малюка, що спричиняє додаткові складності під час пологів, також може з’явитися біль у спині та ногах, та й вага після пологів буде дуже складно скинути.

Щоб після пологів бути найкрасивішою мамою, під час вагітності контролюйте свій апетит та їжте лише корисну їжу. Обмежте вживання фастфуду, солодощів, випічки та здоби, газованих напоїв, жирного та смаженого. Намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі, ходити пішки. Запишіться в басейн або на йогу для вагітних – і зайві кілограми вам не загрожують. Легкої вам вагітності та пологів!