Як зберегти зуби та кістки здоровими при вагітності!

А під час вагітності та при годівлі грудьми зуби та кістки починають “страждати” ще активніше – більш ніж на 5 %. В результаті розвивається остеопороз

Burda Media

Рівновість між руйнуванням та творенням залежить від наявності в організмі будматеріалів – кальцію та фосфору, а також від активності вітаміну D та жіночих статевих гормонів. Але, на жаль, їхній вміст під час вагітності знижується, тому в кісткових балках відкладається недостатньо кальцію. А той, що вже знаходиться в них, вимивається: для формування кісточок та зачатків зубів малюкові потрібно багато цього цінного елемента. Не дивно, що мамині кістки стають крихкими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 13 неприємностей під час вагітності. Як упоратися?

Якщо ви отримуєте з їжею менше 1500 мг кальцію на добу, він починає йти до малюка із твердих тканин скелета та зубів. Сто років тому стоматолог міг судити, скільки дітей народила його пацієнтка по зубах. Оскільки кальцій вимивається з емалі, вона стає більш пористою, тендітною, витонченою і легко піддається карієсу. Проте проблеми із зубами у майбутньої матусі лише верхівка айсбергу. Її кісточки страждають ще більше! Стоматологічні проблеми, що виникли в ці 9 місяців, слід розглядати як сигнал про остеопороз, що розвивається.

Звичайно, ви готові пожертвувати для малюка всім, включаючи власне здоров’я, але біда в тому, що запозичуючи кальцій з ваших кісток і зубів, дитина все одно не отримує стільки, скільки їй потрібно для розвитку. Через це емаль на його першому різці, що прорізається, може виявитися витонченою, ніби гофрованою — вірна ознака внутрішньоутробного дефіциту кальцію! Крихті він загрожує порушенням прорізування зубів і рахітом, а його матусі – прогресуючим остеопорозом. Його ризик зростає, якщо до настання вагітності були проблеми із менструальним циклом.

В ідеалі, кожна жінка, яка планує стати мамою, повинна до зачаття обстежуватися на остеопороз. Якщо з’ясується, що кісткова тканина недостатньо міцна, потрібно спочатку відновити її за допомогою призначених лікарем препаратів, а потім виношувати малюка.

Ще 10 років тому скарги на біль у спині, у тому числі й у майбутніх мам, лікарі розцінювали як прояв остеохондрозу хребта, який прогресує через усунення центру тяжкості та збільшення у вазі під час вагітності. Але вже зараз ставляться до цієї проблеми уважніше.

Обстежуємось!

Виявити втрату кісткової маси у майбутніх матусь допомагає денситометрія – ультразвукове дослідження, що дозволяє визначити щільність кісток. Воно дає можливість лікарям встановити діагноз “остеопороз” задовго до того, як в організмі почнуть розвиватися незворотні процеси. Висновок про те, скільки кісткової маси не вистачає до норми, допоможе лікарю розробити програму індивідуальної профілактики та лікування остеопорозу. Важливо пройти перше обстеження на остеопороз якомога раніше (в ідеалі – ще до настання вагітності), щоб було з чим порівняти результати наступних денситометрій.

Запасайтесь крокоміром

Для профілактики остеопорозу майбутнім матусям рекомендують налягати на такі молочні продукти, як сир і йогурт, підставляти свою шкіру сонячним променям, приймати аптечні комплекси з вітаміном D, кальцієм та фосфором у складі. Проте всі ці заходи обіцяють досягти мети лише за однієї умови: треба якнайбільше ходити! Щоб вітамін D і мінерали, що зміцнюють кістяк і зуби, засвоїлися кістковою тканиною, потрібно добре попрацювати м’язами. Коли вони скорочуються, у тканинах створюється біоелектричний потенціал, що спрямовує кальцій прямо в кістки.
Чи знаєте ви, скільки кроків робите щодня? Напевно, не більше 5–6 тисяч, включаючи звичні пересування по дому та офісу. Стільки в наші дні відміряє майбутня матуся, а у ХІХ столітті вагітні жінки робили за добу 30 тисяч кроків. Вам би нарахувати хоча б 10 тисяч: така мінімальна денна норма ходьби, що зберігає тренованість серцево-судинної, м’язової та дихальної систем. А для зміцнення кісток межі немає: що більше майбутня матуся пройшла, то краще! Ходьба в зручному для вас темпі і режимі – найкращий вид фізичної активності у вашому положенні. Беріть приклад із вагітних японок: вони за жодних умов не розлучаються з крокоміром, а пройдену за день відстань старанно відзначають прапорцями на карті, щоб потім показати малюкові, коли той народиться, як далеко зайшла його матуся за 9 місяців очікування. Завдяки цій здоровій звичці у жительок Країни вранішнього сонця практично не буває остеопорозу, а народжені ними дітки надійно захищені від рахіту!

Що робити?

Японські вчені довели, що зелений чай підвищує міцність кісток та перешкоджає вимиванню кальцію із зубів майбутніх матусь. Для досягнення мінімального ефекту достатньо однієї чашки цього напою на день, а більш помітного — 3–5 (до 1 л). У жінок, які п’ють зелений чай 10 років, щільність кісток в середньому на 6,2% вище, ніж у тих, хто віддає перевагу каві, какао та сіку. А шестирічний стаж регулярного чаювання зміцнює скелет лише на 2%.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Найдивніші бажання під час вагітності
Щаслива вагітність