Фітнес-тренер для вагітних Даяна Шобер: “Як я порушувала правила під час вагітності”

Vk.com

Даяна Шобер — американський фітнес-тренер, який розробив спеціальну програму занять для вагітних. Даяна як мати чотирьох дітей мала можливість неодноразово відчути всі особливості стану щасливого очікування поповнення у сім’ї.
І достатньо часу, щоб зробити свої висновки. Її філософія проста: вагітність потрібно зробити максимально комфортною та радісною для жінки. Як саме читайте у нашому перекладі статті «Як я порушувала правила під час вагітності».

Я — 39-річна жінка, яка встигла полюбити добрі суші, вишукані вина та всі інші маленькі розкоші життя.
Тому, коли я завагітніла моєю четвертою дитиною у 2013 році у віці 36 років і зрозуміла, що я більше не торкнуся моїх улюблених страв у суші-ресторані, як це було кожен вікенд, я насправді — не жарт! – розплакалася.
Це було не лише жаль про суші. Тієї хвилини, коли на тесті з’явилася друга смужка, я подумки переключилася на режим «Вагітність: час заборон». Я вилила мою чашку кави у каналізацію і поцілувала мою пляшку червоного вина на прощання.
Спершу я зібралася з духом і сказала собі, що це все для дитини. Але чомусь, хоча це було легко зробити в моїх 20 під час перших вагітностей, тепер таке не прокотило.
Чим більше я думала про це, тим більше розуміла, що у свої роки доросла до того, щоб урівноважувати свої потреби та потреби майбутньої дитини. І це мучеництво під час вагітності робило мене нещасною.
Крім того, деякі з правил вагітності входили в конфлікт з моїм здоровим глуздом. Наприклад, один шановний медичний сайт, де дієтолог рекомендував неймовірні дієти з вживанням соди як одне з восьми джерел рідини для підтримки водного балансу в організмі вагітної, але кава та вино, з їх доведеними перевагами для здоров’я, були заборонені на 100 відсотків. Американці можуть бути такими дивними: у нас є фобії щодо таких речей, як свіжі суші, зате хімікати та шкідливі речовини, виявлені у фаст-фуді та газуванні, нас не хвилюють.

Vk.com

І як сертифікований тренер та досвідчена мама, я вирішила приймати власні рішення щодо харчування під час вагітності на основі моїх інстинктів, здорового глузду та невтомних досліджень. Я не просто порушувала деякі правила – я також додала мої власні:

– заборона на кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози,

– Заборона транс-жирів,

– Заборона штучних підсолоджувачів,

– Заборона напівфабрикатів,

– Заборона газованих напоїв.

Всі з цих хімічних речовин і консервантів у сенсі ризиків для здоров’я були набагато страшнішими для мене, ніж суші, кави та вина.
Звичайно, будь ласка, пам’ятайте, що ігнорування цих типових правил вагітності було моїм особистим вибором. Я не рекомендую, щоб кожен слідував за мною, але сподіваюся підказати кожній вагітній жінці, як зробити власні дослідження, поговорити з її лікарем і прийняти свої власні обґрунтовані рішення.
Ось чотири «вагітні правила», які я віддала перевагу проігнорувати — і те, що я зробила натомість:

1. “Ніколи не їжте сирі суші”
Американська асоціація Вагітних рекомендує уникати суші під час вагітності через можливу наявність гельмінтів у сирому м’ясі, а також через високий вміст ртуті в деяких видах риб.
Спочатку я слідувала цьому правилу. Пізніше намагалася підійти до питання творчо і намагалася відварювати суші, але смак виходив огидним.

Але тоді я запитала мій здоровий глузд, чи не їдять жінки в Японії суші щодня під час вагітності? І після деяких досліджень я виявила, що так, вони їдять і думають, що американці божевільні, забороняючи це.
У ході моїх досліджень я виявила, що ті типи шлунково-кишкових захворювань, про які турбуються під час вагітності (токсоплазми, листерії та сальмонели), не вважаються навіть ймовірними при вживанні суші, до того часу, як їжа обробляється належним чином і купується в перевіреному місці.
Я їла у своєму суші-ресторані щотижня протягом багатьох років, і жодного разу не отруїлася. риба, що потрапляє на мій стіл, зазнавала попередньо глибокої заморозки, щоб потрапити в країну. Шанс отримати харчове отруєння для мене, отже, є дуже низьким.
Тим не менш, я повністю розумію, що цього достатньо, щоб налякати деяких жінок.
Після того, як мені довелося вивчити всю цю інформацію, я зважила плюси та мінуси: крихітний шанс харчового отруєння проти дивовижних переваг для здоров’я від свіжого лосося, авокадо, крабів, огірків – все це для мене та моєї дитини!
Для мене це був легкий вибір. Так що кожні два тижні я дозволяла собі будь-які страви зі свого улюбленого ресторану, і була дуже щаслива.
Щодо ртуті, я вирішили уникати тунця та інших великих риб, таких як риба-меч, кефаль, скумбрія.

Burda Media

2. «Ніколи не пийте вино чи інший алкоголь»
Очевидно, що ми знаємо: пияцтво під час вагітності надзвичайно небезпечне. Але, знову ж таки, запитав мій здоровий глузд, чи багато європейських жінок п’ють невеликі кількості вина під час вагітності?
Виявляється, що так, багато хто п’є, тому що їм лікарі кажуть, що склянка або дві вина раз чи двічі на тиждень — у порядку речей після першого триместру.
Крім того, європейське дослідження 2012 року не виявило відмінностей у розвитку між 5-річними, матері яких утрималися від алкоголю під час вагітності та тими, чиї матері пили помірно.
Американські лікарі констатували, що досі немає доказів того, що існує безпечний рівень алкоголю під час вагітності, і тому краще уникати його. Знову ж таки, поважаю тих, хто вирішить, що ризикувати просто не варто.
Але я набагато більше боюся токсинів у сендвічі з фаст-фуду, ніж випадкової склянки червоного вина, та всіх його антиоксидантів.

Під час моєї вагітності я насолоджувалась однією маленькою склянкою червоного вина раз на два тижні під суші. Це були чарівні вечори, які робили мене спокійною, полегшували мої болі в м’язах і залишали щастя в моїй душі.

3. «Немає кофеїну»
Рекомендація обмежити кофеїн під час вагітності має певні підстави. Але коли часте споживання може призвести до більш високого ризику викидня і інших ускладнень, дослідження показують, що близько 200 мг кофеїну на день (приблизно одна чашка кави) – нормальна кількість.
Кава – не тільки те, з чого я починаю свій день, але й одна з тих маленьких речей, що роблять мене дуже щасливою: запах, тепло, смак – і так, тонізує! Я не думаю, що це має сенс відмовитися від нього повністю.

В той час, як я була вагітна, я замовляла половину чашки у Starbucks або робила мої собі дві чашки у ранку, половина порція кави.

Vk.com

4. «Не піднімайте тягарів і не робіть інтенсивних вправ»
Я ненавиджу будь-яке правило, що зображує вагітних жінок безпорадними, кволими та хворими!

Я, звичайно, не думаю, що майбутні матусі мають займатися пауер-ліфтингом чи переносити шафи. Але й не збиралася зупинятись у тренуваннях лише тому, що була вагітна.
Рекомендація від медичної області пренатального фітнесу говорить: робити все повільно і стабільно, не даючи вашому пульсу або температурі тіла занадто зрости.

Але, знову ж таки, здоровий глузд каже мені: якщо цей тип вправ настільки гарний для мене, чому б їм не бути корисними для моєї дитини? Крім того, я вірю в моє тіло та слухаю його. Я знала, що відчую, якщо зроблю щось не те.
Хорошою новиною є те, що з часів моєї вагітності у 2013 році медики стали активніше говорити про переваги нормального режиму тренувань під час вагітності.
Я ж продовжувала займатися тим, що люблю, зокрема важкою атлетикою, кікбоксингом з мішком, і високоінтенсивними вправами, поки мій організм не сказав мені, що час зав’язувати. Я також пила багато води, відпочивала більше, ніж зазвичай, і звертала особливу увагу на те, як я почуваюся.
Загалом, хоча я порушила деякі загальні фундаментальні правила, моя вагітність була здоровою та найзручнішою з усіх чотирьох.

Vk.com

Моя дитина народилася досить великою – 9 фунтів, 7 унцій, і я оговталася від пологів і повернулася в колишню форму в рекордно короткі терміни. Мій син зараз — це здорове, активне, розумне маля, а я сильніший, ніж будь-коли.
Я пишаюся тим, що отримала контроль над рішеннями, які були корисні не тільки для моєї дитини та мого фізичного здоров’я, але й принесли відчутну користь моєму психічному здоров’ю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Топ-5 міфів про зачаття

Аквааеробіка для вагітних – комплекс вправ