Пологи без розривів: 5 найефективніших вправ для м’язів

Дорогі майбутні мами, навіть якщо у вашому животику оселився великий малюк, можна не допустити появи розривів, якщо добре розвинути еластичність м’язів тазового дна та промежини. Це можна зробити за допомогою простих вправ.

Legion-Media

Найчастіше розриви зустрічаються у первородних жінок старше 30 років, а також у мам, чия дитина важить 4 кг і більше. Лікарі розрізняють три ступені тяжкості ушкоджень. На щастя, найважчі їх зустрічаються сьогодні вкрай рідко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Партнерські пологи: відгуки чоловіків

Лікування розривів у ділянці промежини, піхви, шийки матки полягає у накладанні швів. Для цього використовуються нитки, що розсмоктуються, знімати які не потрібно.

Зазвичай розриви не становлять великої загрози здоров’ю жінки. І все ж у житті мами це, що й казати, не найприємніший момент – за швами потрібно доглядати, дотримуватися всіх правил особистої гігієни, бути обережною при випорожненні кишечника, не сидіти протягом 10 днів.

Тому, щоб не тільки народити здорового малюка, а й уникнути розривів, до заповітної години „ікс” фахівці рекомендують добре підготуватися.

Burda Media

Регулярне виконання цих простих вправ дозволить добре потренувати м’язи

• Почергове відведення зігнутих ніг убік. Можна робити його сидячи чи стоячи. Якщо ви стоїте, обов’язково обіпріться руками, наприклад, про спинку стільця. 5-8 разів на день достатньо, перевантажувати себе не варто.
• Вправа „Метелик”. Сядьте, з’єднайте п’яти, розсуньте ноги і зробіть ними махи, наче крильцями. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо.
• Сидіння навпочіпки та в „позі кравця” зі схрещеними ногами. Звичайно, виконувати глибокі присідання або сидіти турецькою, притиснувши стегна до підлоги, у вас зараз не вийде. Не засмучуйтесь: найголовніше – не забувати про ці вправи і намагатися робити їх по можливості регулярно, але в жодному разі не перенапружуючи себе.

• Вправи на фітбол. Тут все дуже просто: сядьте на м’яч і пружніть. Якщо хочете трохи ускладнити вправу, то похитайте тазом у різні боки, здійсніть кругові рухи тазом та стегнами.
• Вправа, вигадана у середині XX століття Арнольдом Кегелем. Щодня скорочуйте інтимні м’язи тазового дна (Потрібно не менше 10 повторень 5-10 разів на день). Поступово доведіть кількість вправ до 200. Краще кожного разу міняти позу (сидячи, стоячи, лежачи навпочіпки).

Fotolia

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 
Чому при вагітності збільшується тиск. Причини та ризики для здоров’я
Причини передчасних пологів