Дихайте рівно! Дихання при вагітності для зняття стресу

Для вагітних дуже важливо контролювати свій психоемоційний стан! При правильному диханні до процесу залучається нервова система, що дозволяє навчитися розслаблятися у будь-якій ситуації.

Пропонуємо вам на вибір кілька методик. Виберіть ту, яка буде вам найкомфортніша. Ефект помітний вже за 1-2 тижні щоденних вправ. Робити дихальні вправи найкраще натще вранці.

Для зняття стресу

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах під прямим кутом, ступні тримайте рівно. Одну долоню покладіть на груди, іншу на живіт. Після цього починайте дихати, допомагаючи руками: при вдиху розправляйте груди, злегка натискаючи рукою на неї, втягуйте живіт. При видиху, навпаки, втягуйте груди та надувайте живіт. Такі рухи хіба що утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної (якщо з’являється запаморочення, то дихання треба трохи сповільнити). Вправу робити щодня 2 рази – вранці та ввечері, по 10-15 хвилин.

Для очищення легень

Наберіть повні груди повітря, затримайте дихання на кілька секунд. Не роздмухуючи щік, з силою видихніть трохи повітря. Замріть і видихніть ще трохи, поки не закінчиться абсолютно все повітря. Видихаючи, намагайтеся вимовити повітрям (не голосом) “ха!”. Робити щодня. Починайте з декількох хвилин (40 циклів “вдих-видих”) і збільшуйте до 10-15 хвилин.

Бодіфлекс

Витягніть губи трубочкою і повільно випустіть повітря. Швидко та агресивно вдихніть через ніс. Різко видихніть повітря через рот. Закрийте рота, затримайте дихання і зробіть втягування живота на 8-10 рахунків. Продовжуйте тримати його не дихаючи. Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як шлунок та інші органи черевної ділянки йдуть під ребра. Розслабтеся та вдихніть. Відпустіть м’яз живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря буквально вривається у ваші легені. Виконувати щодня вранці та ввечері по 15 хвилин. Методика хороша тим, хто хоче скинути вагу, зробити плоским живіт.

Дихання по Бутейку

Щоб навчитися дихати за Бутейком, потрібно 3–5 занять. Система підійде тим, хто хоче позбутися астми, хронічного риніту та стенокардії. Вправ багато, але всі засновані на затримках та безшумному диханні.

Тренування затримок. У нормі людина повинна затримувати дихання не менш як на 40 секунд. Візьміть годинник, видихніть повітря, закрийте рот і затисніть ніздрі. Затримайте подих на скільки можете. Наступний – довше. Починайте з 2-3 спроб.
Поверхневе дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху, довівши подих до невидимого, на рівні носоглотки. Спочатку буде легка нестача повітря, потім середня чи навіть сильна. Виконувати від 3 до 10 хвилин.

Природне лікувальне дихання

Вдих через ніс. Легкі повністю наповнюються повітрям. Вдих виконується двома способами. Перший – вдих одноразовий, тривалість – 1-2 секунди. Другий – вдих 2-3 порціями-поштовхами по 0,5 секунди, подібно до слів «ех, эх, эх». Видих – без затримки після вдиху, через губи, стиснуті трубочкою, повільний, поштовхами, з невеликим зусиллям, ніби задує свічка, розташована на рівні рота. Тривалість – 6-9 секунд.
Можна використати наступний метод. При кожному вдиху або видиху поштовхами з’єднуйте великий і вказівний пальці в кільце, потім розгинайте їх. Швидкість – 1 секунда. Тобто за 1 видих 6-9 з’єднань та розгинань. Це ваш «секундомір».
При будь-якому захворюванні, появі болю, зміні тиску переходьте на лікувальне дихання.
Не можна робити енергійний і глибокий вдих-видих, це призводить до нестачі кисню.