Що можна і не можна при діастазі прямих м’язів – 5 рекомендацій лікаря

Fotolia

Діастаз прямих м’язів після пологів стає величезною проблемою. І простіше, звичайно, не допустити розбіжності м’язів, ніж потім вилікувати його. Однак якщо проблема все ж таки торкнулася і вас, важливо розуміти, які дії допоможуть, а які можуть посилити хворобу.

Як правильно лікувати діастаз прямих м’язів, розповідає професор О. Кобаса.

ОЛЕКСАНДР КОБАСА

акушер-гінеколог, перинатальний психолог, провідний тематичних курсів з підготовки до пологів

Трохи практичних рекомендацій щодо проблеми діастазу.

1. До вагітності давати адекватне фізичне навантаження, підтримуючи м’язи черевного преса у функціональному стані.

2. Після пологів — можна буквально з другого-третього дня, за своїми відчуттями, робити фізичні вправи для м’язів живота, вкотре наголошую на ефективності вправ у положенні лежачи в гімнастиці Кацудзо Ніші.

3. Можна додати такі вправи:
— Початкове становище — лежачи на спині. На затримці дихання прямі ноги піднімаємо те щоб п’яти були з відривом трохи більше 10см. від ліжка. Утримуємо в такому положенні і на видиху повільно опускаємо. Висоту підняття ніг можна змінювати, чим вище піднімаємо ноги – тим менше навантаження на черевний прес.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Бандаж для вагітних: 5 запитань лікаря
Вертебралгія у вагітних: як подолати проблему — поради експерта

4. З 2-х тижнів після пологів є сенс додати динамічні вправи у положенні лежачи з гімнастики Зіонгшин.

5. Не можна робити вправи, що сприяють розтягуванню білої лінії живота! Наприклад: лежачи на фітболі; лежачи на животі, піднімаючи корпус із прогином назад (так звана «кішечка») та ін.

На завершення – невеликий ліричний відступ.
Якось я задумався над популярною фразою, що характеризує пологи наших прапрапрабабусь. Мовляв, вони в полі народжували, і все було добре, і всі були здорові!

Burda Media

Я поставив питання — чи це традиція така, зазвичай, обряд? Виявляється, все набагато простіше. Вони до останніх днів робили роботу, дозволену вагітним, із нахилом тулуба вперед! Тобто, у полі вони «жито тиснули», тим самим дуже ефективно підтримували свою фізичну форму.
Зрозуміло, що я не закликаю всіх йти народжувати в полі. Але уявіть, що ви взяли в руки серп, нахилилися вперед, і виконуєте рух «зрізавши сноп, кладете його вбік». І так цілий день. Будете здоровішими за здорових!

Прапрапрапрабабуся народжували по 15, плюс-мінус 5 дітей! Уявляєте, який був би у них діастаз за такої кількості пологів без підтримки фізичної форми?

Висновок: це проблема сучасних гіподинамічних людей, що знизили рівень фізичного навантаження до площини дивана.
Бажаю успіхів!