Болить шия: 7 ефективних вправ!

Одна з проблем, з якими стикається вагітна жінка, – болить шия. Допоможемо з нею впоратися!

Burda Media

Болі у спині під час вагітності часто турбують жінок. А все тому, що майбутній мамі нелегко зберегти гарну поставу. Чим більший термін вашої вагітності, тим вище навантаження на хребет. І ось уже голова хилиться вперед: нижні шийні хребці зміщуються вперед, а верхні назад, мимоволі змінюється хода. Реакція організму на такі зміни: біль у шийному відділі хребта.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітність: 6 простих способів зберегти тіло красивим

вправи

Цей нескладний комплекс лікувальної фізкультури допоможе за наявності болю і відмінно підійдуть для профілактики.

1. Намагайтеся сидіти прямо. Протягом дня щогодини масажуйте шию і робіть спеціальні вправи, що допомагають скоригувати поставу. Вставайте зі свого місця, походжайте.
2. Не вигинайте поперек, коли сидите. В іншому випадку неможливо правильно тримати голову. Або покладіть під спину на рівні талії тугий валик діаметром 10-12 см. Нехай він стане вашою паличкою-виручалочкою будинку, в офісі або за кермом автомобіля.
3. Коли сидите, намагайтеся не витягувати шию, а голову не нахиляти вперед. Навчіться зберігати правильну поставу. Сядьте на стілець, тримайте голову прямо, повністю розслабтеся, при цьому шию трохи нахиліть уперед. Дуже повільно відведіть голову назад, наскільки це можливо. При цьому ваше підборіддя опущене, а ви продовжуєте дивитися прямо перед собою, але не вгору. Затримайтеся в такому положенні всього на 3-5 секунд і розслабтеся. Покладіть руки на підборіддя і підштовхніть голову назад, при цьому головою опираючись рукам. Виконуйте вправу 5-10 разів на день.
   
   

4. Відведіть голову назад, підніміть підборіддя, закиньте голову, ніби дивіться нагору, але не прогинайтеся. Зберігаючи таке положення, дуже обережно поверніть голову на 2 см управо, потім уліво. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
5. Сидячи на стільці, максимально відведіть голову назад. Не повертаючись, максимально нахиліть її убік. Дивіться перед собою. Рукою плавно натискайте на голову. Через кілька секунд поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.
6. Як і раніше, залишаючись сидіти на стільці, відведіть голову назад. Поверніть її вліво, наскільки це можливо, потім праворуч, начебто збираєтесь переходити вулицю. Допоможіть собі руками. Досягнувши граничної точки, затримайтеся на кілька секунд і поверніть голову у протилежний бік. Повторіть вправу 5-6 разів на кожну сторону.
7. Сидячи на стільці, витягніть шию вперед і постарайтеся повністю розслабитись. Нахиліть голову вниз, намагаючись доторкнутися підборіддям грудей. Покладіть руки на голову і зчепить пальці рук у замок, лікті мають бути спрямовані вниз. Поступово збільшуйте амплітуду нахилу, допомагаючи собі руками. Затримайтеся у максимальній точці, а потім поверніться у вихідну позицію. Досить повторити вправу не більше 2-3 разів.

Виконання вправ займає трохи більше 5 хвилин. Найголовніше – стежте за поставою і не дозволяйте собі сутулитися. Іноді болю немає, але в шиї з’являється неприємне відчуття одеревенілості. Впоратися з цим також допоможе гімнастика.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність та подорожі: як це робити безпечно
Вагітність без застуд

ДИВІТЬСЯ ОНЛАЙН: Нескладний комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Джерело: YouTube, автор Фітнес Успіх