Безсоння у вагітних: як боротися?

Поганий сон у період вагітності, особливо на пізніх термінах, – дуже часто явище. Лікарі кажуть, що проблеми зі сном відчувають до 80% жінок, які чекають на малюка.

Зазвичай виною тому суто фізіологічні фактори – зі зростанням живота важче підібрати зручну позу для сну. Крім того, часто болять м’язи та суглоби, набрякають ноги, заважають заснути часті позиви до сечовипускання та кошмари про майбутні пологи.

Вчені виділяють три види безсоння у вагітних залежно від часу, коли воно виникає:

1. «Стартове» або початкове безсоння характеризується нездатністю довго заснути. Зазвичай її причина – психоемоційний статус вагітної жінки. Обмірковуючи минулі чи майбутні події, вона завантажує роботою мозок, який за інерцією ще деякий час обробляє обдумане, заважаючи заснути. Крім того, перед сном у голову зазвичай лізуть не найприємніші думки, і в кров викидається велика кількість гормонів, які відповідають за страх, гнів чи смуток. Їхня поява також не сприяє засипанню.
2. Уривчастий сон. Другий вид безсоння – нездатність заснути надовго. У вагітних зазвичай пов’язаний із позивами в туалет, підвищеною тривожністю, незручністю поз для сну. Хоча в результаті жінка може «вибирати» традиційну норму о 8 годині сну, вона все одно почуватиметься розбитою та втомленою до ранку. Причина проста – нашому організму потрібен саме безперервний сон, щоб оновитись.
3. Безсоння завершальної фази. Трапляється, коли ви прокидаєтеся під ранок і більше не можете заснути як би не намагалися. Власне, в старанності зазвичай і полягає проблема – напруга та стрес від усвідомлення, як мало лишилося спати, заважають завершити розпочате. Друга причина цього виду безсоння – людські біоритми. Залежно від того, в яку фазу ви випадете зі сну, ви можете відчути себе настільки бадьорим, що просто не захочете засинати знову.

Burda Media

Як боротися з безсонням під час вагітності

Правило 1. Не поспішайте вставати. Якщо вас застало безсоння, пам’ятайте про циклічну природу сну. Швидка та повільна фази змінюють одна одну кожні 90-120 хвилин, тому саме через цей час сон повернеться. Ну а безсонну годину краще витратити з користю – послухайте спокійну музику, розслабтеся за читанням цікавої книги, почитайте щось веселе та спокійне в інтернеті.

Правило 2. У жодному разі не приймайте ліків від безсоння без призначення лікаря. Те саме стосується і народних методів. На перший погляд нешкідливі ромашка, собача кропива або м’ята можуть нашкодити і майбутній мамі, і плоду. Наприклад, у першому триместрі лікарі радять утримуватися від будь-яких трав із седативним ефектом – навіть звична валеріанка може бути небезпечною.

Правило 3. Подумайте про харчування. Від нього теж великою мірою залежить ваш здоровий сон. Так, позбутися безсоння допомагають певні продукти: мед, диня, молоко. Важливо також не тільки те, що ви їсте, але коли. За дві-три години до сну бажано взагалі відмовитися від перекушування, інакше наповнений шлунок може збунтуватися.

Правило 4. Відмовтеся від енергетиків та підбадьорливих продуктів у другій половині дня. Напої на основі ехінацеї та женьшеню, чай (особливо чорний), кава – все це можна собі дозволити лише до обіду, якщо ви страждаєте від безсоння.

Правило 5. На пізніх стадіях вагітності зазвичай забороняють сон на спині через надмірний тиск плода, що росте, на нижню статеву вену. Тому важливо подбати про допоміжні засоби, що облягають сон на боці. Існує маса подушок та валиків спеціально для вагітних. Якщо не хочете переплачувати їх досить легко можна зробити самостійно.