ТОП-3 вправи, які допоможуть вам під час пологів

Швидкість та легкість пологів – результат фізичної підготовки родових шляхів. Як «ці шляхи» правильно підготувати? Пропонуємо вам комплекс вправ. Займайтеся і пологи пройдуть без розривів!

комплекс вправ для вагітних розрахований на зміцнення інтимних м’язів і займатися ним потрібно до пологів. По суті ви тренуєтеся в умінні керувати м’язами своєї піхви та промежини. Завдяки комплексу у вагітних покращується кровопостачання тканин тазового дна та збільшується еластичність тканин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гороскоп майбутньої мами: як ваш знак зодіаку впливає на вагітність

Вправи можна робити у будь-якому положенні тіла: лежачи, сидячи, стоячи у позі кішки. Вони не займають багато часу і при регулярному виконанні дають гарні результати.

Burda Media

Вправа 1 Кегеля

Почергово напружуйте та розслабляйте м’язи промежини. У момент напруги максимально стисніть м’язи ануса та вхід у піхву. вправи Кегеля підходять всім жінкам і не тільки після пологів!

Вправа 2 «Сумка»

Уявіть собі, що під вами розташована сумка. Захопіть своєю піхвою уявні ручки і спробуйте підняти сумку над підлогою. Тримайте її в такому положенні кілька секунд. Тепер поставте сумку на підлогу. Знову вхопіться за ручки та підніміть сумку над підлогою, а тепер підніміть сумку ще вище та потримайте її в такому положенні кілька секунд. Повторіть цю вправу кілька разів, намагаючись піднімати сумку над підлогою дедалі вище.

Burda Media

Вправа 3 «Ліфт»

Для виконання цієї вправи уявіть, що ваше піхву – це шахта ліфта. Починайте підніматися від входу піхви вглиб, до шийки матки, по черзі, як по поверхах, затискаючи різні відділи піхви. Відчувши свою піхву стислим протягом усього, починайте повільно, поверхово розслабляти його від шийки до виходу. Наприкінці вправи «спустіться на нульовий поверх», при цьому трохи випнувши піхву назовні.

pixabay.com

Цей комплекс вправ показаний як вагітним, а й усім жінкам. Поліпшення кровопостачання в пахвинній ділянці — запорука жіночого здоров’я. А ще вправи допомагають жінкам, які не мають оргазму, дізнатися, що це! А тим, у кого з оргазмом все гаразд, бонус: оргазм стає набагато яскравішим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність: що робити, якщо болить шия та спина
Пізня вагітність: все про вагітність та пологи після 40 років

ДИВІТЬСЯ ОНЛАЙН У чому секрет успішних пологів?

Джерело: YouTube, автор Говорить ЕКСПЕРТ