Вагітність: що робити, якщо болить шия та спина

Під час вагітності часто виникають головні болі, шиї, верхній частині спини, плечах, лопатках або руках, в кистях ніби поколюють голочки, а пальці німіють. Іноді больовий напад поширюється на область серця.

Burda Media

Біль у шиї та її м’язах під час вагітності може бути викликана тим, що в цей час в організмі жінки порушено кровообіг. У той же час багато вагітних матусь працюють за комп’ютером і змушені довго сидіти в незручному положенні. Ці два фактори, звичайно, можуть дуже негативно позначитися на самопочутті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пізня вагітність: все про вагітність та пологи після 40 років

Відчувши подібні симптоми вперше, необхідно звернутися за консультацією до лікаря-ортопеда та невролога. Адже причинами болю в шиї можуть бути переохолодження (наприклад, при протягу), травма (ви могли просто не помітити або забути про неї) або розтягнення зв’язок. Хоча найчастіше подібні неприємності пов’язані з неправильним становищем тіла під час сну, відпочинку чи сидячої роботи. Водіння автомобіля – додаткове навантаження на спину та шию.

Burda Media

Облаштовуємо робоче місце

• Стілець. Впливає на розвиток негативних процесів у хребті та конструкція стільців та крісел. Більшість із них не підтримують поперек та хребет у потрібному положенні. В ідеалі спинка стільця має бути високою, щоб до неї можна було притулити голову, що важливо для шиї.
• Стіл. Уважно подивіться на робочий стіл. Його висота критична! Як правильно її виміряти? Сядьте на свій робочий стілець. Робоча поверхня має бути на рівні вашого сонячного сплетення.
• Комп’ютери. Монітор повинен бути рівно на рівні ваших очей: не вище та не нижче.

Burda Media

Сидяча робота не принесе шкоди, якщо ви будете дотримуватися простого правила:

Відпочинок після навантаження. У наші дні активні заняття та вагітність цілком сумісні. Не втрачайте шансу покращити своє самопочуття під керівництвом спеціаліста. Майбутні матусі з задоволенням відвідують басейн, фітнес-клуби, займаються йогою або гімнастикою, та й просто досить багато ходять пішки. Вагітним дуже важливо правильно поводитися безпосередньо після фізичного навантаження. Не варто, наприклад, різко зупинятися чи сідати. Перехід від активності до відпочинку має бути максимально плавним. Скинувши темп, зазвичай роблять розтяжку, щоб зняти напругу з м’язів: достатньо 5-6 разів витягнути шию і відвести голову назад. І ваша постава буде в цьому випадку завжди гаразд!

Burda Media

Комфортний сон

Ще одна причина появи дискомфорту в області шиї – незручне становище під час сну. Майбутнім матусям важливо знайти зручне для сну становище. Також зверніть увагу і на подушку, де ви спите. Можливо, зараз вона вам не підходить і слід купити іншу. Є одна проста ознака гарної подушки: вона повинна заповнювати вигин між плечима і головою.

У II і III триместрах вам, напевно, сподобається така поза: ви лежите, зігнувши одну ногу і підклавши під животик подушку. Але при цьому важливе становище голови. Зазвичай вона повернена убік, причому верхні суглоби шиї вивернуто максимально. В даному положенні надто сильно розтягуються м’язи та зв’язки шиї. Контролювати позу під час сну складно. Але, якщо ви, прокинувшись, відчуваєте, що шия оніміла, затекла або болить, виручать наведені вище вправи. Не пошкодуйте 5 хвилин вранці та ввечері! Адже йдеться про підтримку вашого гарного самопочуття. При сильних систематичних болях звертайтеся до спеціаліста – сертифікованого остеопату або масажиста.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність: які аналізи крові потрібно здати
Перша вагітність та пологи. Особистий досвід (Відео)

ДИВІТЬСЯ ОНЛАЙН: Як вибрати правильну подушку

Джерело: YouTube, автор Все буде добре