2 питання про харчування майбутньої мами

Чи можна вагітною їсти мюслі та як часто? Яка користь міститься в жирних кислотах омега-3 та омега-6?

Burda Media

Як харчуватися майбутній мамі, щоб меню було здоровим та збалансованим? Зверніть увагу на свій щоденний раціон харчування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Харчування під час вагітності за триместрами

мюслі

У багатьох сім’ях на сніданок прийнято їсти мюслі. У їхньому складі крім злакових пластівців, горіхів та фруктів. Але також у них майже завжди є «кульки рисові екструдовані». Чи немає там шкідливих добавок?

Термін «екструдовані» означає технологічну обробку щільних і жорстких зерен та злаків для надання їм легкості. Після такого впливу мюслі легко розжувати, так і перетравлювати навіть маленькій дитині. Простіше кажучи, подібна обробка не пов’язана з будь-якими добавками, тому такі мюслі можна без сумнівів давати і вагітним і навіть 3-4-річному малюкові, якщо у нього з’явилися корінні зубки і він навчився ретельно пережовувати щільну їжу.

Залийте мюслі теплим молоком або фруктовим (ягідним) відваром, дайте кілька хвилин настоятися – такі ласощі не зашкодять. Звичайно, не варто їм зловживати щодня, але 1-2 рази на тиждень можна.

Burda Media

Які продукти містять жири?

Раніше про жирні кислоти омега-3 та омега-6 ніхто нічого не чув, а тепер усюди пишуть про їхню користь. Чи потрібні вони для вагітної?

Поліненасичені жирні кислоти класів омега-3 та омега-6 дійсно дуже корисні, особливо вагітним та дітям раннього віку. Їх навіть стали включати до складу дитячих сумішей.

Їжа, що містить кислоти омега-3 та омега-6, надає позитивний вплив на стан нервової та імунної систем. А джерелами цих кислот є рослинні олії холодного віджиму (лляна, кунжутна, оливкова, горіхова), морська риба жирних і напівжирних сортів (лосось, форель, сардини, тунець, оселедець).

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО: Як приготувати корисний зефір

Джерело: YouTube, автор Люблю готувати

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
У яких продуктах найбільше заліза? Харчування вагітної
Як схуднути після пологів: правильне харчування