Харчування та зачаття: топ-4 рекомендації

Fotolia

Успішне планування вагітності включає насамперед підготовку, психологічну та фізичну. Важливу роль збільшення шансів зачаття грає харчування. Здорова та повноцінна їжа – Запорука того, що організм батька зможе забезпечити відмінний генетичний матеріал, а організм матері – прийняти його без патологій і мати достатньо ресурсів для виношування.
Роль раціону в зачатті навряд чи може бути переоцінена, і ось 4 важливі рекомендації щодо його організації.

Не слід збільшувати калорійність харчування

Багато хто схильний до помилки, що майбутнім батькам, за прикладом вагітних жінок, потрібно їсти «за двох». Це помилкова думка – збільшувати калорійність харчування варто лише якщо ви паралельно плануєте інтенсивні фізичні навантаження, готуючи тіло до майбутньої вагітності.
Якщо ж почати споживати надмірну кількість білків та жирів тваринного походження, в організм надходитиме надлишок холестерину, відкладаючись на стінках судин. Цей фактор може згодом призвести до розвитку гіпертонії, порушень у роботі серця, печінки та нирок. Тому надмірно інтенсивна дієта небажана перед зачаттям.
Що дійсно варто вживати у більшій кількості, так це вітаміни та корисні мікро- та макроелементи. А значить, включіть у раціон побільше свіжих або малооброблених овочів, фруктів та зелені.

Не дотримуйтесь строгої дієти

Звичайно, нормальна вага – один із важливих факторів для відмінного здоров’я та перебігу вагітності. Але коригувати його в період планування небажано.
Справа в тому, що організм відстежує всю інформацію про навколишнє середовище, приймаючи рішення, так би мовити, без нашого відома. І якщо тіло постійно посилатиме в мозок сигнали про невгамовний голод, гіпофіз припинить або зменшить вироблення статевих гормонів, вважаючи цей момент несприятливим для продовження роду. Це призведе до розвитку статевої дисфункції у чоловіків чи ановуляції у жінок, що зробить зачаття малоймовірним.
Якщо ви твердо вирішили схуднути, плануючи вагітність, важливо вносити зміни до раціону дуже поступово, уникаючи різких контрастів і тим більше голодувань.
А ось фізичну активність, доки не настала вагітність, можна не обмежувати. Дотримуючись меж розумного, можна не тільки скоригувати вагу за допомогою фізичних вправ, але і в цілому оздоровити організм і підвищити імунітет, що вкрай важливо для майбутньої матері.

Burda Media

Уникайте фастфуду, консервантів, барвників

Звичайно, в умовах сучасного життя, особливо в місті, не доводиться очікувати від пари повністю натурального харчування, що планує дитину. Однак потрібно звести до мінімуму принаймні ті негативні фактори, на які нам може вплинути.
Відмовтеся від напівфабрикатів та фастфуду – вони дають почуття насичення та є досить калорійними, при цьому не забезпечують організми майбутніх батьків усіма необхідними мікроелементами та вітамінами.
Уважно читайте склад вибраних продуктів. Якщо вони містяться консерванти, гормони, харчові добавки невідомого походження, краще виключити їх із раціону, по крайнього заходу тимчасово. p align=”justify”> Речовини, створені людиною для здешевлення або збільшення терміну зберігання їжі, часто призводять до гормональних збоїв внаслідок порушення клітинного метаболізму. Крім того, добавки, вплив яких на людину ще не до кінця вивчений, можуть провокувати алергічні реакції у вашого майбутнього малюка.

Fotolia

Зверніть особливу увагу на харчування чоловіка

Чомусь вважається, що зачаття – насамперед справа жіноча, проте на практиці це не завжди так. Часто комплексні аналізи виявляють, що організм партнерки цілком і повністю готовий до вагітності, у той час як сперматозоїди не мають достатньої вітальності і рухливості, щоб його забезпечити.
Тому саме чоловікам дуже важливо скоригувати свій раціон. Нежирні сорти м’яса та риби, велика кількість зелені, горіхи, бобові та морепродукти – ось лише малий перелік продуктів, які сприяють засвоєнню та виробленню необхідних для збільшення «чоловічої сили» компонентів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Що таке ановуляція і чому вона трапляється

Ерозія шийки матки: лікувати до вагітності?