Що допоможе кинути палити

Особливо актуальним це питання стає, якщо ви плануєте вагітність, а тим більше якщо вже носите малюка. Чим більший стаж куріння, тим важче від нього відмовитись, але це не означає, це зовсім неможливо

Мотивація

Позбутися куріння можна тільки тоді, коли ви цього хочете. Ніякі розмови та умовляння не ефективні, якщо немає внутрішньої готовності. Те, що нікотин і смоли є канцерогенами – факт, доведений і не викликає сумнівів, однак така влаштована наша психіка – завжди здається, що зі мною нічого страшного статися не може. Так ось – може. Доля не вибирає, а просто тикає пальцем, а рак легень діагностується, як правило, на пізніх стадіях та лікуванні не піддається.

Ще кілька фактів, які допоможуть підібрати мотивацію:

• Речовини, які потрапляють в організм з димом, що вдихається, перешкоджають зачаттю, оскільки гальмують вироблення потрібних гормонів. Чоловіче куріння безпосередньо впливає на кількість та рухливість сперматозоїдів
• Куріння під час вагітності підвищує ризик викидня, призводить до затримки розвитку плода, порушує формування та розвиток дихальної системи дитини та підвищує у майбутньому ризик СВДС – синдром раптової дитячої смерті. При годівлі грудьми немовля отримує порцію отруйних речовин з молоком матері, що курить.
• Пасивне куріння чревато для дитини проблемами з дихальними органами, серцем, нервовою системою. Такі діти частіше схильні до алергічних реакцій та астми. Вчені виявили. що діти, що постійно вдихають сигаретний дим гірше вчаться, частіше страждають від синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ)

Фото: Fotolia

Правило поступовості

Не рідко, усвідомлюючи весь рівень відповідальності, жінки кидають палити, як тільки дізнаються про свою вагітність. Як правило, такі сильні особи можуть протриматися весь період виношування та грудного вигодовування, але дуже часто після його завершення повертаються до цигарки. Враховуючи, що через такий тривалий час фізіологічної залежності вже немає, швидше за все, спрацьовує помилкова пам’ять про те, як приємно було тримати цигарку. Варто докласти зусиль – не така вже й сильна, щоб не повертатися до минулого.

Визначившись із мотивацією і сказавши собі «я хочу кинути палити» — не винна, а саме хочу, ви повинні визначитися з методом, який вам у цьому допоможе. Пам’ятайте одне – це ваш вибір та ваше бажання, а не обов’язок чи підпорядкування чужій волі. Звичка річ наживна і вона не повинна бути сильнішою за нормальну розсудливу людину.

Не варто викидати всі пачки цигарок, прибирати попільнички і тікати від знайомих, що курять, це навряд чи допоможе. Підготуйте себе поступово, привчіть до думки, що рано чи пізно відбудеться, а поки ви готуєте себе до відповідальної дії, поступово скорочуйте кількість сигарет, що викурюються, причому так. Щоб це викликало мінімум дискомфорту, але виконувалось неухильно.

Відмовтеся від «звичних» перекурів – наприклад, ранкова сигарета, при виході на вулицю, припиніть курити вдома. Часто сигарета виявляється в роті не тому, що їсть потребу в нікотині, а як автоматична дія. Фіксуйте кожну сигарету.

Носіть із собою в пакетику горішки, сухофрукти, домашні сухарики – вони допоможуть зайняти рота, коли звичка цього вимагає.

Носіть у кишені чотки, намисто, кульки, будь-які дрібні предмети, які допоможуть зайняти руки.

Не викурюйте сигарету до нікотину, дозвольте собі зробити 1-2 затяжки, і якщо настало задоволення, просто викиньте залишок.

Призначте дату, коли перестанете курити. Нехай це буде через тиждень після ухваленого рішення, або за місяць, важливо підготуватися до конкретної дати. Нехай у будинку залишиться остання пачка цигарок, ви знатимете, що якщо захочете, завжди зможете знову закурити – але ви не захочете, адже це ваше особисте рішення.

Не ставтеся до себе та свого куріння надто серйозно. Грайте в гру – я можу закурити, але не хочу і не робитиму цього. Вважайте час своїх перемог – спочатку дні, потім тижні тощо. Важливо не робити експериментів типу «а що я зараз відчую, якщо закурю» — це може перекреслити всю виконану роботу.

Куріння під час вагітності (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Допомога ззовні

Метод поступової та самостійної відмови працює не у всіх. У такому разі можна звернутися за допомогою до спеціалістів-наркологів. Крім того, є досить ефективні методики на основі гіпнозу. Причому можна працювати навіть не в кабінеті лікаря, а будинок, прослуховуючи запис та виконуючи вказівки. Але гіпноз, як правило, це одноразова методика – якщо ви вирішите поекспериментувати та закурити, вдруге він не спрацює

Багатьом допомагає знаменита книга Алана Кара “Легкий спосіб кинути палити”. Відомий лікар і борець із курінням розробив свої специфічні методики, що впливають на рівні підсвідомості.

Деяким курцям з великим стажем допомагає полегшити відмову від сигарет тимчасова заміна нікотиновмісними препаратами, використовуючи нікотинові пластирі, жувальні гумки, інгалятори.

З альтернативних методів відоме лікування залежності за допомогою акупунктури.

У будь-якому випадку – головне на шляху відмови від цигарок, це власне усвідомлене рішення та щире бажання. Крім того, ви повинні знати, що це абсолютно реально і не так страшно та складно, як здається на початку шляху.

ЧИТАЙТЕ ЩЕ:
Вчені розповіли, коли жінці найлегше кинути палити
ТОП-5 способів кинути палити
Як куріння під час вагітності впливає на дитину