Коли не можете заснути: Світлана Тарабарова порадила дихальну вправу

Українська співачка Світлана Тарабарова порадила матусям перевірену вправу для відновлення нормального сну.

Джерело: instagram.com/tarabarova

Проблеми зі сном стали поширеним питанням під час війни. Постійний стрес заважає нам розслабитися і відповідно заснути, особливо коли за вікном чути вибухи. Крім того, регулярний моніторинг новин, зокрема негативних, підвищує рівень тривоги, через що настрій і самопочуття погіршуються.

Із цим, звісно, потрібно боротися, особливо якщо у вас є маленькі діти. Треба висипатися та набиратися сил, адже від рівня енергії залежить ваша здатність піклуватися про себе та рідних. Як же відновити сон в умовах війни? Ми вже ділилися корисними рекомендаціями лікарів, а тепер пропонуємо до уваги пораду співачки та мами двох дітей Світлани Тарабарової:

Джерело: instagram.com/tarabarova

– Мами! Я вас обіймаю. Знаю, сил все менше і менше, але ми повинні триматися. Коли ви не можете заснути. Дихальна вправа для сну, яку я знайшла на одному з каналів підтримки і перевірила на собі”:

1. Зручно сядьте або ляжте.
2. Заплющте очі та розслабте повіки. Уявіть, що ви лежите в приємній прохолодній воді.
3. Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
4. Розслабте і випряміть інші чотири пальці правої руки
5. Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть ваш великий палець із правої ніздрі й видихніть через праву ніздрю.
6. Повторюйте протягом кількох хвилин: вдихаємо через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихаємо через праву, прикриваючи ліву ніздрю іншими пальцями.
7. Повторюємо, поки дихання не стане дуже повільним і спокійним, ваш мозок стане менш тривожним і ви зможете заснути.

Обіймаємо вас міцно. За нами правда, вистоїмо і переможемо!

Джерело: instagram.com/tarabarova

Нагадаємо, Світлана Тарабарова виховує двох дітей: 9 вересня 2018 року вона народила сина Івана, а 23 вересня 2020 року – доньку Марію.

Читайте також

Катя Осадча розкритикувала вагітну Тодоренко: “Запрошуємо народити в бомбосховищі”

Читати статтю