9 речей, які підривають здоров’я ваших кісток

З роками кількість кальцію в нашому організмі знижується, а отже, зовнішні фактори здатні серйозно підірвати здоров’я. Які речі впливають на стан наших кісток та від яких продуктів слід відмовитись? Про все це читайте у статті!

Джерело: freepik

1. Занадто багато солі

Чим більше солі вживає людина, тим більше він втрачає кальцію. А це робить наші кістки вразливими. Але це не означає, що треба зовсім відмовитись від натрію. Він також важливий підтримки процесів організму. Рекомендується вживати трохи більше 2300 мг речовини. Велика кількість солі міститься у хлібі, чіпсах та ковбасі, тому споживання таких продуктів краще обмежити.

2. Сидяча робота

Малорухливий спосіб життя – ворог номер один для стану кісток. Найчастіше на порушення здоров’я страждають офісні працівники, які змушені годинами сидіти за комп’ютером. Подібні «посидіти» призводять до м’язової слабкості, зниження сили та витривалості. Тому обов’язково потрібно займатися спортом та влаштовувати піші прогулянки.

3. Мало сонця

Не секрет, що в зимовий час погіршується настрій, знижується рівень витривалості та сили, ми стаємо вразливішими перед хворобами. Вся справа у нестачі вітаміну D, який випромінюють сонячні промені. Усього кілька 15-хвилинних прогулянок на тиждень допоможуть покращити самопочуття та стан кісток у весняно-літній час. Також отримати вітамін D можна за правильного харчування. Включайте у свій раціон яйця, молоко, авокадо, рибу, і залишатиметеся здорові.

Джерело: freepik

4. куріння

Ця шкідлива звичка негативно впливає не лише на легені, а й на стан кісток. Організм курця набагато довше відновлюється після травм та забитих місць, тому краще відмовитися від куріння.

5. Травми

Будь-які переломи та забої не проходять безслідно. Вони впливають на здоров’я кісток у майбутньому, а з віком ми стаємо ще й уразливими до травм. Обов’язково зробіть свій будинок максимально безпечним, щоб уберегти себе від проблем.

6. Низька вага

Низька маса тіла теж не грає на руку здоров’ю, оскільки робить організм чутливим, збільшуючи тим самим ризик переломів та втрати кісткової тканини. Людям з дефіцитом ваги необхідно додатково приймати кальцій, але перед цим обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Джерело: freepik

7. Лікарські препарати

Тривалий прийом лікарських засобів негативно впливає на здоров’я кісток, тому зловживати препаратами не варто. Особливо це стосується протисудомних засобів та кортизону.

8. Алкоголь

Алкоголь перешкоджає засвоєнню кальцію, що згодом шкодить кістковій тканині. Медики наполегливо закликають обмежити споживання алкогольних напоїв, особливо людям старше 40 років.

9. Виснажливі тренування

Занадто тривалі прогулянки на велосипеді, заняття у спортзалі, зокрема з тренажерами, бодібілдинг — все це робить людину сильною зовні, але серйозно виснажує наші м’язи та кістки. Щоб заняття спортом приносили користь здоров’ю, вони мають бути помірними.

Щоб зберегти здоров’я своїх кісток, вживайте більше продуктів з кальцієм і намагайтеся вести активний спосіб життя!

Кальцій. Чому він так необхідний дітям, вагітним і мамам, що годують: рекомендації дієтолога