Зір дитини та гаджети: міфи й правила безпеки

Неможливо заборонити дитині користуватися телефоном та комп’ютером, бо це погано впливає на її здоров’я. І чи дійсно гаджети настільки негативно впливають на зір дитини? Експертною думкою поділилася лікарка центру “Ексімер”, офтальмолог вищої категорії, член Асоціації дитячих офтальмологів України Олена Варга.

Олена Варга

Провідний спеціаліст дитячого відділення центру “Ексімер”, лікар вищої категорії, член Асоціації дитячих офтальмологів України, фахівець з ортокератологічного лікування.

Без смартфонів, планшетів, ноутбуків зараз складно уявити сучасне життя. Вони є не лише джерелом розваг та спілкування, а й навчання. Електронні підручники, тестові завдання, домашні роботи, онлайн-уроки – все це передбачає використання гаджетів. Інше питання, скільки часу дитина проводить у мережі, якого вона віку і чи не замінив їй комп’ютер весь світ. 

Головне – вміти тримати баланс та знати основні правила безпечної взаємодії з цифровими пристроями. І позбавитися зрештою упереджень, що телефон або комп’ютер обов’язково призведе до зниження зору. Отже, спростовуємо найпоширеніші міфи. 

Міф 1. Гаджети винні в короткозорості дітей

Насправді сам пристрій не спричиняє погіршення зору. За надмірного користування він може запускати інші негативні явища, що стосуються очей:

• сухість, свербіж, почервоніння;
• втому;
• погіршення стану сітківки.

Чому ж офтальмологи забороняють чи суворо регламентують час та умови користування гаджетами? Річ у тім, що діти мають слабку, не остаточно розвинену сполучну тканину ока, яка відповідає за форму очного яблука. При взаємодії з екраном в них перенапружуються внутрішньоочні м’язи, які забезпечують фокусування на певну відстань. Малюки до 5-6 років переважно далекозорі, тож аби сфокусувати зір на близьку відстань, їм доводиться докладати чималих зусиль. Врахуйте, що око при цьому не рухається, напружується, через що підвищується внутрішньоочний тиск. Під його дією очне яблуко розтягується, і так з часом утворюється короткозорість.

Отже, що не критично для дорослих, на малюків справляє значний негативний вплив.

Міф 2. Великий екран врятує ситуацію

Звичайно, чим дрібніші деталі, тим треба більше зусиль, щоб роздивитися їх, і тут розмір екрана має значення. Проте це стосується лише дітей, що вже мають проблеми із зором. Треба просто компенсувати мінус (короткозорість) чи плюс (далекозорість) окулярами / лінзами, щоб очі зайвий раз не перенапружувалися.

З іншого боку, величина монітора може відігравати позитивну роль стосовно дотримання безпечної дистанції. Тож мультики чи навчальні відео краще запускати на екран телевізора, а дитину садовити на відстані 3-4 метрів (залежно від діагоналі). Так внутрішньоочні м’язи менше напружуватимуться, а очі – втомлюватимуться. 

Зір дитини: правда та міфи. Джерело: freepik

У цьому плані телефони, планшети і навіть ноутбуки програють, бо всі вони пропонують коротку дистанцію – відстань руки. Комп’ютери завдяки автономній клавіатурі дають змогу відсунути монітор далі від обличчя. У крайньому разі можна придбати окрему клавіатуру для ноутбука, щоб дитина навчалася без шкоди для очей.

Міф 3. Випромінювання пошкоджує сітківку

Суть не у випромінюванні, бо сучасні гаджети зроблені за безпечними технологіями, які створюють мінімальне електромагнітне поле, а у світлі. Екрани цифрових пристроїв дають синє світло, яке впливає на фоторецептори, що може з часом позначатися на сітківці. 

Тож при купівлі гаджета зважайте, чи є в ньому спеціальний фільтр. До речі, дорослим, які весь день працюють за комп’ютером, офтальмологи рекомендують носити захисні окуляри. І пам’ятайте: за 2 години до сну користуватися телефоном чи ноутбуком не можна – синє світло екрана перешкоджає виробленню мелатоніну, що відповідає за засинання та відновлення організму.

Правила безпеки

Ми вже зрозуміли, щоб зберегти зір дитини, треба забезпечити відповідну відстань до екрана та контролювати час, який вона проводить у гаджетах. 

То скільки можна взаємодіяти з цифровими пристроями без шкоди для очей?

Дозволений час залежно від віку:

• малюкам до 3-4 років офтальмологи взагалі не рекомендують давати ані смартфони, ані планшети. Максимум можна 5-10 хвилин подивитися телевізор;
• дошкільнятам дозволяється гратися в комп’ютері не більше ніж пів години на день;
• 7-10 років – 15 хвилин працювати з гаджетом протягом 1 уроку під час навчання;
• 11-12 років – 20 хвилин відповідно;
• 13-14 років – 25 хвилин.

Кожні пів години треба давати очам відпочинок на 15 хвилин. У цей час, щоб розслабилися внутрішньоочні м’язи, краще дивитися вдалечінь. Існує золоте правило офтальмологів 20/20/20: через 20 хвилин роботи з гаджетами треба 20 секунд відпочивати, зокрема, фокусуватися на об’єкті, розташованому на відстані 6 метрів (20 футів).

Зір дитини: правила безпеки. Джерело: freepik

Безпечна відстань до екрана – 50-80 см залежно від діагоналі. Тож стають у пригоді підставки для смартфонів, чохли-підставки для планшетів і додаткові клавіатури для ноутбуків.

Беремо до уваги ще 7 рекомендацій лікаря-офтальмолога!

Розминка у перервах. Щоб гарно працювала судинна система, не спазмувалися м’язи, а спина вирівнювалася, спонукайте дитину рухатися. Ідеальний варіант – прогулянка на свіжому повітрі протягом 2 годин (є дослідження, що так можна запобігти розвитку короткозорості). До речі, активні ігри на вулиці, наприклад теніс, бадмінтон, чудово тренують акомодацію: око стежить за м’ячем, фокусуючись на різні дистанції. 

Обов’язкова корекція зору окулярами чи лінзами для зменшення напруження акомодації. Уявлення, що через окуляри очі перестають самостійно добре бачити, дуже шкідливий міф.

Гарне освітлення. Щоб очі не втомлювалися, не дозволяйте дитині гратися у смартфоні в темряві. Навіть у період вимкнення електрики забезпечте для навчання за ноутбуком чи іншим гаджетом додаткове освітлення лед-лампою. Пам’ятайте, що тепле світло гарне для відпочинку, холодне – активізує очі.

Як зберегти зір дитини. Джерело: freepik

Заборона читати, дивитися чи гратися у смартфоні в транспорті або лежачі. Під час їзди оку складно сфокусуватися на зображенні, тому внутрішньоочні м’язи швидко втомлюються. А в ліжку з телефоном стискається грудна клітка й порушується циркуляція крові, до того ж збільшується безпечний кут нахилу (має бути 45 градусів) й очні м’язи піддаються додатковому навантаженню.

Зволожувальні краплі. Коли ми дивимося на екран і зосереджено спостерігаємо за сюжетом фільму або читаємо, то перестаємо кліпати очима. Це призводить до пересихання слізної плівки, яка має захисні зволожувальні функції. В результаті з’являються скарги на сухість, свербіж, почервоніння очей і навіть на розмитість зображення. Тож застосовуйте для дітей зволожувальні краплі, призначені лікарем.

Профогляди! Про це кажуть всі офтальмологи на кожній консультації. Огляди раз на рік дають змогу виявити порушення зору (короткозорість, далекозорість, астигматизм) та інші проблеми (косоокість, амбліопію, астенопію, синдром сухого ока) й вчасно вжити заходів. Це може бути призначення окулярів чи лінз, у тому числі й нічних, апаратне лікування, підбір зволожувальних крапель, вітамінних препаратів і навіть рекомендації щодо фізичної активності. А ще фахівець нагадає правила безпеки поводження з гаджетами.