Як заснути без снодійних та виспатися: рекомендації лікарів

Сучасний ритм життя не дозволяє нормально висипатися, адже саме від цього залежить рівень нашої енергії, працездатності, настрою та здоров’я в цілому. У нормі людина повинна спати 7-8 годин, проте багато хто просто не може дозволити собі таку розкіш через проблеми із засипанням. Як же налагодити сон і позбутися безсоння без жодних ліків?

Джерело: Freepik

Стреси на роботі, шкідливі звички, залежність від гаджетів, авітаміноз – усі ці фактори є причиною порушення сну. Для боротьби з розладами сну можна скільки завгодно приймати снодійні препарати, але вони допомагають далеко не всім. Та й задля збереження здоров’я важливо налагоджувати сон природним шляхом.

Ми зібрали найкорисніші рекомендації експертів про те, як перемогти безсоння та навчитися висипатися.

Стоматолог назвав шкідливі засоби для відбілювання зубів

1. Відпочивайте тілом

За даними експертів, коли людина просто лежить із заплющеними очима, тіло вже відпочиває. У цей момент м’язи розслаблюються та набираються сил. Тому, якщо довго не можете заснути, постарайтеся дотримуватися спокою і просто лежите.

2. Не нервуйте

Мозку набагато складніше відпочивати, ніж тілу. Будь-які додаткові навантаження на нервову систему можуть спричинити занепокоєння, тривогу і цим відігнати сон. Перед відправленням у ліжко спробуйте очистити голову від справ та тривожних думок – можна записати їх у блокнот та з «чистою головою» йти спати.

3. Дотримуйтесь режиму

Порядок – запорука здорового організму. Постійне коливання часу, в який ви лягаєте спати, збиває мозок з пантелику. Як наслідок — одного разу висипаємось, в інший ходимо розбиті. Щоб постійно бути повним сил, важливо вирушати до сну у певний час. Перший тиждень буде складно звикнути, але після спрацюють біологічний годинник і ви будете налаштовані на повноцінний і здоровий сон.

Джерело: Freepik

4. Підготуйте ліжко для сну

Фахівці нагадують, що ліжко має асоціюватися з відпочинком, тому не потрібно в ньому їсти пити тощо. Обов’язково підберіть комфортну білизну і матрац, адже від них теж залежить ступінь вашого розслаблення.

5. Влаштуйте собі релакс

Також лікарі рекомендують придбати розслаблюючі ритуали перед сном. Наприклад, за кілька годин до випити чашечку ромашкового чаю і послухати легку музику або почитати улюблену книгу.

Комусь ці поради можуть здатися банальними, але саме у простоті дій і полягає їхня ефективність. Більшість людей просто нехтують елементарними діями, від яких залежить здоров’я та сон.