Як зміцнити здоров’я легень: вправи та рекомендації лікарів

Тільки сильні та здорові легені зможуть вистояти у боротьбі з коронавірусом. Розповідаємо, як зміцнити здоров’я дихальних органів і тим самим уберегти себе від ускладнень через можливе зараження.

Джерело: freepik

Разом із підтримкою гігієни та практикою самоізоляції важливо знати, як зміцнити легені та знизити цим ризики ускладнень при можливому зараженні. Інфекція COVID-19 вражає легені, внаслідок чого пацієнт може опинитися на межі життя та смерті.

Щоб уникнути подібної долі, лікарі рекомендують зміцнювати здоров’я за допомогою спеціальної дихальної гімнастики та фізичного навантаження.

Джерело: freepik

Дихальна гімнастика

Вправи для здоров’я легень дуже корисні та дозволяють відновити функціональні можливості органу. У результаті покращується самопочуття, кровообіг і вентиляція легенів, від чого організм отримує більше кисню.

Щоб зміцнити функції легень, фахівці рекомендують регулярно робити дихальну гімнастику, займатися фізичними вправами та робити аеробне навантаження. Загалом – це прогулянки на свіжому повітрі та заняття спортом з відкритим вікном, їзда на велосипеді та біг.

Фізичні вправи збільшують потребу організму в кисні, що робить дихання більш глибоким, ефективним та частим. До того ж зміцнюється серцево-судинна система, що дуже важливо на тлі останніх досліджень. За даними ЦОЗ, у групі смертельного ризику зараження коронавірусом перебувають люди із серцево-судинними захворюваннями.

Джерело: freepik

Вправи для зміцнення легень

Відновити та посилити роботу легень можна за допомогою кількох вправ. Однак для ефективності та довгостроковості дії виконувати їх потрібно регулярно.

Вправа 1

Робите глибокий вдих через ніс, затримавши подих. Потім витримуєте паузу скільки зможете (приблизно до 10 секунд) та повільно видихаєте через рот. Повторіть вправу 4-6 разів.

Вправа 2

Зробіть вдих через ніс, а видих через максимально стислі губи. Ця вправа називається «губне гальмо». Воно покращує постачання органів киснем та зменшує задишку при фізичному навантаженні.

Джерело: freepik

Вправа 3

Допомагає зміцнити м’язи діафрагми та посилити роботу легень. Виконувати потрібно лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Одна рука нехай лежить на животі, друга – на грудях. Вдихає через ніс – живіт надувається, видихає ротом – живіт здувається. Повторити 4-6 разів.

Як зміцнити легені у домашніх умовах

Намагайтеся протягом дня частіше міняти пози у положенні сидячи або лежачи. Не забувайте рухатися, провітрювати приміщення, робити фізичні вправи з акцентом на розтяжку, розминку суглобів та дихання.

Чимало користі принесуть силові тренування. Різні присідання, віджимання від підлоги або стільця, потягування на шкарпетках, гойдання преса та рухи з гантелями узгоджені з диханням зміцнять роботу легень, тим самим убезпечивши вас від виникнення ускладнення через можливе зараження коронавірусу. Та й здоровішим будете!

Мікробіолог розповів, чому рукавички небезпечні для профілактики коронавірусу.