16.06.2020 |
3 хв. читання Як зберегти серце здоровим: вчені знайшли простий рецепт
Серце виконує найважливішу функцію в організмі, хитаючи кров та забезпечуючи життєво важливі органи та клітини киснем. Нерідко ми нехтуємо здоров’ям важливого органу, що призводить до проблем із серцево-судинною системою. На щастя, вчені знайшли простий та ефективний спосіб турботи про себе.
Джерело: freepik
Виявляється, зберегти здоров’я серця допомагає оптимізм. Такого висновку дійшли медичні фахівці з Іллінойсу. Вони провели низку досліджень, які довели вплив настрою працювати головного органу.
Так, протягом кількох років вони аналізували стан серця та судин у 5 тис. осіб. Одні випробувані відносили себе до песимістів, інші — до оптимістів.
З’ясувалося, що люди з позитивним настроєм на 50 і 75% мають гарне і відмінне здоров’я серцево-судинної системи, навіть у зрілому віці.
Джерело: freepik
Під час експерименту також враховувалися маса тіла, наявність супутніх захворювань, шкідливі звички та інші чинники.
Причини проблем із серцем
Вважається, що від серцево-судинних захворювань найчастіше страждають люди похилого віку. Проте за останній десяток років у кардіологів збільшилася кількість пацієнтів середніх років та навіть молодого віку. Здебільшого причиною погіршення здоров’я стає неправильний спосіб життя. Багато людей просто нехтують турботою про себе. Серед факторів ризику можливих проблем із серцем лікарі називають:
- незбалансоване харчування
- відсутність режиму дня
- поганий сон
- наявність стресів
Будь-який кардіолог скаже, що для збереження серцево-судинної системи не потрібні надприродні дії. Досить дотримуватись простих рекомендацій. Тобто, крім вищезгаданого позитивного ставлення до життя, слід виконувати такі інструкції:
1. Частіше ходіть
Ходьба у легкому темпі зміцнює здоров’я всього організму, зокрема серця. За день слід робити близько 3000 кроків. Таке навантаження є чудовою профілактикою гіподинамії – малорухливий спосіб життя перестане бути проблемою.
Джерело: freepik
2. Забезпечуйте серце корисними речовинами та вітамінами
До цього переліку входять калій, кальцій та магній. Мікроелементи стабілізують серцевий ритм, очищають судини від холестерину, позбавляють організм від зайвої рідини та вирівнюють артеріальний тиск. Так що їжте їжу, багату на дані речовини – морепродукти, зелень, сухофрукти, картопля, хліб грубого помелу, крупи і кисломолочні продукти.
Також серцю необхідні вітаміни групи В. Вони здатні нормалізувати кровообіг, запобігати тромбуванню судин та регулювати роботу серцевих м’язів. Знайти корисні елементи можна в зелені темних відтінків, гороху, спаржевій квасолі, рибі, бобових, в зерні, а також свіжих овочах і фруктах.
3. Відмовтеся від солоної та жирної їжі
Сіль накопичується у клітинах організму, збираючи у яких воду. Все це провокує підвищений тиск і цим створює навантаження на роботу серцево-судинної системи. У той же час тварини та білкові продукти збільшують кількість холестерину, закупорюючи цим судини. А це може призвести до смерті. Тому намагайтеся менше вживати м’ясо, яйця та сіль.
Джерело: freepik
4. Дотримуйтесь режиму сну
Лише повноцінний сон допомагає підтримувати здоров’я. Людина, що виспалася, менш схильна до стресів, більш енергійна і завжди перебуває в хорошому настрої.
Правду кажуть, здоров’я серця у наших руках. Тож частіше усміхайтеся та живіть на позитиві! Тільки тоді проблеми зі здоров’ям не будуть страшними.
Статті по темі:
