Як допомогти собі заснути і чому ви прокидаєтеся ночами без причини

Ви – з тих людей, які щоночі прокидається незрозуміло через що? Ми розповімо вам, у чому річ!

Джерело: instagram@notabene_ykt

В ідеалі ми повинні спокійно спати з вечора до ранку, по 8 годин, прокидатися бадьорими та відпочилими. Проте так не завжди. Багато людей помічають, що вони ні з того ні з сього прокидаються серед ночі, години о 3-4, і потім довго повертаються, не в змозі знову заснути. Особливо це дратує, коли видимої причини для пробудження немає: у вас не затекла рука, вам не хочеться до туалету, ви не бажаєте випити води.

Виявляється, вся справа у природних біоритмах, які називаються циркадними. Це циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня та ночі. Хоча вони побічно залежить від обстановки, самопочуття та інших чинників, виправити чи змінити ми їх можемо.

10 поз йоги, з якими ви забудете про безсоння

Коли ви засинаєте ввечері, ви входите у фазу глибокого сну – найміцнішого. Цей «повільний» сон триває дві-три години, і зазвичай для того, щоб людину розбудити в цей період, треба постаратися!

Потім у другій половині ночі починається фаза так званого легкого сну. Кожні 90 хвилин ви можете бачити різні сновидіння, не пов’язані один з одним. Саме на стику цих 90-хвилинних періодів ви й маєте ризик прокинутися: у цей час сон дуже чуйний.

Вас може розбудити будь-який шурхіт або скрип, промінчик світла, що пробивається через штори, звук води, що капає, і навіть легкий протяг, що пройшовся по вашій щоці.

Втім, прокинувшись, ви можете дуже швидко заснути – якщо не почнете відволікати себе від сну, наприклад, вирішивши перевірити телефон або вставши, щоб випити склянку води.

Сонна дієта: як швидко схуднути уві сні

Як допомогти собі заснути?

• Ще з вечора усуньте всі можливі подразники. Наприклад, тихо цокаючий годинник, якого ви практично не чуєте зазвичай, можуть вас розбудити вночі. І тоді безсоння вам не загрожуватиме.
• Щоб знову заснути, уявіть собі якусь абсолютно фантастичну та заспокійливу картинку, наприклад, як ви лежите на пляжі в Бразилії або катаєтесь у гамаку на королівській віллі. Візуалізуйте цю картинку.
• Виберіть будь-яку літеру, наприклад, «в», і починайте перераховувати всі слова, які прийдуть вам на думку, що починаються з цієї літери. Через якийсь час вам стане нудно, ви маєте шанс заснути.
• Надягніть шкарпетки! Коли ноги перебувають у теплі, сон приходить швидше.
• Якщо минуло вже хвилин 20, а ви все повертаєтесь у ліжку, перестаньте змушувати себе спати! Встаньте, випийте чай, займіться якоюсь приємною, нескладною, монотонною справою. Наприклад, рукоділля, читання (але не детективних романів!), Складання в стопку дитячих речей. Цілком можливо, незабаром вас потягне в сон.