Дерматолог пояснила, як уникнути дефіциту вітаміну D влітку

Нестача вітаміну D здатна негативно позначитися на здоров’ї людини. Він відповідає за засвоювання кальцію та фосфору в крові, а також їх надходження у кісткову тканину та зуби. Нестача вітаміну може послабити захисні функції організму, зробивши його схильним до гіпертонії, вірусів, серцево-судинних хвороб і навіть раку. Як уберегти себе від дефіциту вітаміну D влітку?

Джерело: freepik

Вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячного світла, тому влітку одержати його досить легко. Однак у багатьох людей однаково виникає дефіцит. Зокрема, це пов’язано з способом життя людини. Якщо більшу частину часу він проводить в офісі або сидить бездомно, то спровокувати брак легко. Щоб підвищити рівень речовини у крові, потрібно обов’язково проводити час на відкритому повітрі у сонячну погоду.

Однак не варто думати, що купання в сонячному промені, наприклад, на пляжі, піде на руку здоров’ю. За даними британських дерматологів, потрібно дотримуватися балансу, щоб у результаті не постраждати від негативного впливу ультрафіолету. Для цього достатньо проводить 20-30 хвилин під сонцем.

“Коли ваша шкіра піддається впливу сонячного світла, вона виробляє вітамін D. Справа в тому, що ультрафіолетові промені B (UVB) взаємодіють з білком під назвою 7-DHC у шкірі, перетворюючи його на вітамін D3, активну форму вітаміну D”,

– Розповіла дерматолог Енн Марі Макніл в недавньому інтерв’ю.

Джерело: freepik

Лікар також зазначила, що під час прогулянок можна спокійно використати сонцезахисний крем. Він не стане перешкодою для підтримки балансу вітаміну D, оскільки не існує досліджень, які б довели зворотне.

«Навпаки, є незаперечні докази численних переваг використання захисту від сонця»,

– Наголосила Макніл.

До речі, дерматологи давно закликають людей скористатися сонцезахисними засобами. Ультрафіолетові випромінювання, як відомо, ушкоджують клітинну ДНК, тим самим провокуючи розвиток онкологічних захворювань. Рекомендується вибирати засоби із захистом SPF 15 та вище. Дослідження показують, що вони справді ефективні та знижують ризик утворення меланоми на 50%.

9 тривожних ознак раку шкіри на ногах