Де взяти “сонячний” вітамін D, коли за вікном дощі

Про користь вітаміну D відомо давно. Цей мікроелемент уповільнює процеси старіння, захищає від запалень, зміцнює кістки, а також сприяє профілактиці Альцгеймера, хвороб серця, підвищеного тиску, раку та інсультів. Щоб заповнити нестачу сонячного вітаміну в осінньо-зимовий період, важливо включити його у свій раціон. Розповідаємо детально, як це зробити.

Брак вітаміну D впливає на стан здоров’я, зовнішній вигляд і навіть, як встановили вчені з Іспанії, зараження COVID-19. Дослідження медиків довело, що в 82,2% у людей з коронавірусом був виявлений дефіцит сонячного вітаміну. Лікарі не вважають, що наявність даного вітаміну позначається на перебігу хвороби, але не виключають, що він допомагає у боротьбі з інфекцією.

Не секрет, що кращий, простий і швидкий спосіб отримати D-вітамінізацію – побути на сонці. Причому, чим темніше шкіра, тим довше слід приймати “сонячні ванни”. Однак з настанням осені й пори дощів мова стала відчутна нестача вітаміну. Виправити ситуацію можна, змінивши свій раціон.

Джерело: freepik

Так, в першу чергу необхідно подбати про своє денне меню і включити в нього продукти з корисними складом.

• Жирна риба — найпоширеніше природне джерело вітаміну D. Додайте у свій раціон сардини, лосось, скумбрію, і недолік “сонячного вітаміну” не буде проблемою. Крім того, риба багата йодом, а також особливим жировим комплексом омега-3.
• Яйця, зокрема їх жовтки, — ще один спосіб отримати дозу D-вітаміну. Вони не тільки заповнюють брак, але сприяють його виробництву.
• Гриби. Їжте лисички, сироїжки або грузді — всі смороду містять високий рівень вітаміну D.
• Молоко. У ньому ви знайдете не тільки кальцій й залізо, а й корисний сонячний мікроелемент. А щоб не було проблем зі шлунком, можна вживати не коров’яче молоко, а соєве, мигдальне або гречане.
• Вітамінні добавки. Нерідко лікарі прописують додаткові джерела вітаміну D – це риб’ячий жир або спеціальні препарати. Однак не поспішайте бігти в аптеку, перед покупкою обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.