8 ознак нестачі кальцію

Кальцій впливає на процес створення нових клітин, необхідних для здоров’я зубів, нервів, гормонів та головне — кісток. Дефіцит мінералу може спровокувати багато наслідків для здоров’я. Зверніть увагу на симптоми нестачі кальцію, щоб перевірити свій стан.

Джерело: freepik

До дефіциту кальцію особливо схильні жінки старше 30-40 років, люди з непереносимістю лактози та вегетаріанці. У середньому за добу людина має отримувати дозу кальцію від 1000 мг до 1300 мг. Через брак мікроелементу із зовнішнього середовища організм добуває його з кісток і зубів. Тому ті стають дуже вразливими до переломів.

Симптоми дефіциту кальцію

Щоб вчасно розпізнати проблему та розпочати терапію, важливо вивчити симптоматику недуги.

Кальцій. Чому він так необхідний дітям, вагітним і мамам, що годують: рекомендації дієтолога

1. Зниження щільності кістки (остеопороз)

Оскільки організм застосовує кальцій інших функцій, щільність кісткової тканини знижується. Це одна з найнебезпечніших ознак дефіциту мінералу, адже він може призвести до частих переломів.

2. Синці

Згортання крові – ще один процес, у якому бере участь кальцій. Через дефіцит маленькі капіляри продовжують кровоточити під шкірою, що призводить до синців навіть після незначних травм.

3. М’язові судоми

Кальцій сприяє скороченню м’язів. Тому судоми в литкових частинах стегна це попереджувальний сигнал про дефіцит кальцію.

4. Втрата пам’яті

Дуже серйозний симптом, адже іони кальцію впливають на надсилання нервових сигналів. При нестачі кальцію робота нервових клітин порушується, що у результаті призводить до проблем із пам’яттю.

5. Болісні спазми при менструації

Сильні спазми до і під час менструації теж можуть бути викликані нестачею речовини, через яку виникає рясна кровотеча. Це з тим, що кальцій позначається згортання крові.

Джерело: freepik

6. Крихкі нігті

Найчастіше дефіцит кальцію проявляється у здоров’я нігтів. При нестачі вони стають ламкими та тонкими.

7. Зубний біль

Оскільки через дефіцит організм змушений заповнювати запаси з кісток і зубів, їхній стан погіршується. Тому зуби починають хворіти, страждати від карієсу та згодом кришитися.

8. Оніміння

Це симптом тяжкого дефіциту кальцію! Виникає через низький рівень елемента в крові та порушеної роботи нервової системи. Обов’язково зверніться до лікаря, якщо страждаєте на подібну недугу.

Як заповнити дефіцит кальцію

Джерело: freepik

Поповнити дефіцит кальцію можна за допомогою правильного харчування. Насамперед необхідно переконатися, що ви вживаєте його у достатній кількості.

• Людям віком від 9 до 18 років потрібно 1300 мг кальцію щодня, адже їхній організм продовжує зростати.
• Людям від 19 до 50 років потрібно лише 1000 мг.
• Вагітним і жінкам, що годують, потрібно близько 1200 мг.
• Після 50-річного віку жінки повинні отримувати від 1200 мг на день, а чоловіки – 1000 мг.

Добу норму мінералу добути досить просто. Для цього необхідно дотримуватись збалансованого живлення. Включіть у раціон молоко та молочні продукти (якщо немає проблем з лактозою), сардини та шпроти в олії, зелень петрушки, білокачанну чи морську капусту, креветки, сметану чи зелену цибулю.

Як уникнути його дефіциту в організмі малюка?