7 продуктів для перекусу, які змусять дитину спати всю ніч

Безсонні ночі можуть залишитися позаду, якщо підібрати дитині правильне харчування. Розповідаємо, які продукти найкраще впливають на заспокоєння і засипання дитини.

Джерело: freepik

Не секрет, що здоров’я нашого сну залежить від рівня гормону мелатоніну. Завдяки правильному раціону організм здатен більше виробляти необхідну речовину. Вся справа в тому, що в деяких продуктах є амінокислота триптофан, яка впливає на утворення серотоніну, а значить сприяє розслабленню і заспокоєнню.

Отже, щоб зробити сон дитини міцним і спокійним, намагайтеся перед засинанням давати наступні продукти.

Молочні продукти

Йогурт, молоко, сир та твердий сир багаті триптофаном, а отже здатні забезпечити хороший сон вашій дитині. Крім того, в молочці багато кальцію, завдяки якому відбувається вироблення мелатоніну.

Вівсянка

Ця каша буде корисною не тільки на сніданок, а й на вечерю. У ній міститься білок і вуглеводи. Останні, до слова, збільшують продуктивність мелатоніну. Також після вживання вівсянки почуття ситості зберігається довше, а значить у дитини буде менше приводів прокидатися посеред ночі.

Банан

Можна використовувати як перекус перед сном. Банан насичує організм корисними вітамінами, забезпечує відчуття ситості і сприяє виробленню гормону сну.

Джерело: freepik

Ківі

Теж прекрасний варіант для перекусу, якщо дитині подобається цей фрукт. У ківі багато калію, вітамінів С і Е, які допомагають відчути розслаблення і таким чином покращують сон.

Вишневий сік

Вишня є рекордсменом за кількістю антиоксидантів та мелатоніну, завдяки яким можна нормалізувати сон і поліпшити імунну систему. Ще можна давати дитині вишневий сік, але він повинен бути натуральний, без консервантів.

Кукурудза

Ще одне джерело корисних з’єднань для здорового сну. Кількість мелатоніну в кукурудзі – 270 нг на 100 грам. Літні ласощі благотворно впливають як на дітей, так і на дорослих. За рахунок корисних вітамінів і мікроелементів кукурудза зміцнює імунітет, знижує тривожність і нормалізує сон.

Джерело: pixabay

Ромашковий чай

Прекрасне рішення для діток, яких нелегко укласти в ліжко. У ромашковому чаї багато заспокійливих і розслаблюючих з’єднань, наприклад, хамазулен. Він позбавляє тривоги, сприяє швидкому засипанню і міцному сну. Також підходить для дорослих, які борються з безсонням.