6 способів добре виспатися від експерта зі сну

З настанням осені стає все важче зосередитись на роботі та спокійно заснути. Експерт зі сну Роб Дейві назвав найпоширеніші помилки, що перешкоджають повноцінному сну.

Джерело: Shutterstock

1. Уникайте стресової роботи увечері

Багато людей воліють виконувати справи, що накопичилися ввечері. Роб Дейві називає цю манеру помилкою, оскільки робота над серйозними проектами у вечірній час може спровокувати безсоння. Посидіти над роботою допізна часто викликають у нас злість і дратівливість. Воно й не дивно, адже організм уже хоче вирушити до сну. Саме тому експерт рекомендує робити накопичені справи вранці чи виділяти їм вихідний день.

2. «Відпустіть» проблеми

Думки про роботу та повсякденні завдання часто заважають нам спокійно заснути. Під впливом стресу наш міг не може відключитися. Ефективний спосіб «відпустити» проблеми – записати їх у блокноті. За 20 хвилин до сну розпишіть свої турботи та складіть план їх вирішення. А наступного дня приступайте до виконання списку.

3. Не засинайте зі смартфоном

Перегляд соцмереж, відео чи ігри перед сном негативно впливають на наш сон. Мозок просто не здатний заспокоїтися та налаштуватися на відпочинок, оскільки змушений перетравлювати чергову інформацію. Крім того, світло, яке походить від телефону, обманно змушує думати наш організм, що зараз день і тим самим притуплює почуття втоми.

Експерт зі сну рекомендує відкладати телефон мінімум за до сну. Цей час можна витратити більш здорові звички — прийом теплої ванни чи прочитання книги.

Джерело: Shutterstock

4. Змініть раціон

У робочому ритмі люди часто з’їдають щось просте та калорійне, щоб угамувати голод. Часто це якась шкідлива їжа, через яку людина не отримує достатньо поживних речовин. Зокрема відсутність корисної їжі в раціоні провокує в організмі розлади, що призводять до безсоння.

Також не менш важливим є час їди. Фахівець радить робити останній перекус за 3 години до сну.

5. Відмовтеся від кофеїну

Майже кожна людина любить випити 2-3 чашки кави протягом дня. Проте кофеїн дає лише короткочасний заряд бадьорості, а зловживання ним може негативно позначитися на здатності заснути. Декілька чашок кави на день, каже Роб Дейві, знижують рівень кортизолу в тілі і тим самим не дають почуватися енергійно весь день.

6. Спіть у темряві

Вчений переконаний, що найкращому здоровому сну сприяє повноцінна темрява в кімнаті. Він рекомендує мінімізувати світло в приміщення, де ви спите. Просто темрява змушує мозок виробляти гормон мелатонін, який відповідає за наш здоровий сон. У свою чергу включений телевізор, лампа або ноутбук призупиняють виробництво речовини і тим самим провокують безсоння.

Лікар назвала 5 способів, як подолати безсоння без пігулок