5 продуктів, які покращують стан судин

Кровоносні судини відіграють дуже важливу роль в нормальному функціонуванні всіх органів людини. Тому дуже важливо дбати про їхнє здоров’я. Можна, звичайно, приймати спеціальні препарати, для поліпшення стану кровоносних судин, а можна просто вживати в їжу продукти, які подбають про ваші судини.

Джерело: freepik

Після довгих досліджень вчені склали список з 5 продуктів, які сприятливо впливають на кровоносні судини в організмі людини. Саме про них і піде мова нижче.

АВОКАДО

Завдяки великій кількості корисних вітамінів та мінералів, авокадо сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину, що, в свою чергу, мінімізує небезпеку утворення тромбів у судинах. А вітамін Е (який в авокадо в надлишку) не дозволяє тиску сильно знижуватися, що особливо важливо для гіпотоніків. Високий вміст калію у авокадо допомагає регулювати артеріальний тиск, сприяючи здоров’ю серця та судин. Оптимально з’їдати одне авокадо в день.

Джерело: unsplash

ЛОСОСЬ

Жирні сорти риби сприяють очищенню судин, а також запобігають утворенню від різного роду відкладень, які можуть блокувати кровотік. Лосось є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, таких як ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Ці речовини відомі своїми антизапальними властивостями та можуть допомагати знижувати ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Вживайте рибу два-три рази на тиждень і забудьте про проблеми з судинами.

ЧАСНИК

Часник – відмінний засіб для профілактики атеросклерозу, а також він зміцнює стінки судин. Часник містить антиоксиданти, такі як селен та квітчасті флавоноїди, які захищають судини від стресу та запалення. Вживати часник слід кілька разів на тиждень, причому як в сирому вигляді, так і додаючи в супи, страви, заправки для салатів та маринади. Особливість часнику в тому, що після термічної обробки він практично не втрачає свої властивості.

Джерело: unsplash

ГРАНАТ

Гранат в цілому позитивно впливає на кровоносну систему. Завдяки антиоксидантам, що містяться в цьому фрукті, покращується кровообіг, а накопичення тромбоцитів – знижується. Деякі дослідження вказують на те, що гранат може сприяти зниженню ризику утворення кровових згустків та покращенню кровообігу.Вітаміни та мінерали, такі як калій, вітамін С та вітамін К, що містяться в гранатах, сприяють здоров’ю серця та судин. Гранат або гранатовий сік (краще, звичайно ж, натуральний) можна вживати щодня.

МИГДАЛЬ

Мигдаль також сприяє зниженню поганого холестерину в крові. Це можливо завдяки вмісту в ньому корисних жирів та магнію. Досить з’їдати по невеликій жмені мигдалю 3-4 рази в тиждень й поліпшення в самопочутті не змусять себе довго чекати.

Із різноманіття продуктів, важливо збалансувати дієту та включити різні корисні складові для збереження здоров’я судин. Якщо у вас є конкретні проблеми зі здоров’ям судин, краще консультуватися з лікарем або дієтологом.

Зниження ризику серцево-судинних захворювань та підтримка здоров’я судин можуть бути досягнуті за допомогою різноманітних заходів:

Збалансована дієта: споживання різноманітних продуктів, багатих вітамінами, мінералами та антиоксидантами, сприяє здоров’ю судин. Обирайте нежирні білки, омега-3 жирні кислоти, фрукти, овочі, злаки та невелику кількість ненасичених жирів.

Фізична активність: регулярна фізична активність підтримує сильні судини та може допомагати контролювати артеріальний тиск, знижувати рівень холестерину та зменшувати ризик серцевих захворювань.

Керування вагою: збереження здорової ваги сприяє підтримці нормального рівня цукру та ліпідів у крові, зменшує навантаження на судини та знижує ризик захворювань.

Управління стресом: систематичний стрес може негативно впливати на судини. Методи релаксації, медитація та фізична активність можуть допомагати знизити рівень стресу.

Регулярні медичні обстеження: регулярні візити до лікаря та проведення необхідних медичних обстежень можуть виявити можливі проблеми та дозволити їх вчасно вирішити.

Загалом, збереження здоров’я судин вимагає комплексного підходу до здорового способу життя та регулярного моніторингу. Важливо слідкувати за факторами ризику та приймати заходи для їх зменшення в разі необхідності.