5 ефективних способів знизити високий тиск

Високий артеріальний тиск чинить шкідливий вплив на організм, збільшується ризик серцевого нападу або інсульту, на нього страждає кожна третя людина у світі. Щоб захистити себе, важливо взяти його під контроль. Розповідаємо, як це зробити!

Джерело: freepik

Фізичні навантаження

Заняття спортом допомагають нам залишатися здоровими. За регулярних фізичних навантажень серце стає сильнішим і для його роботи потрібно менше зусиль, що, своєю чергою, призводить до зниження артеріального тиску. Є люди, яких регулярні заняття спортом позбавляють необхідності приймати ліки від підвищеного тиску. Гіпертонія або будь-яка форма серцево-судинних захворювань не повинні заважати нашому життю. Насправді, цей діагноз повинен послужити сигналом, щоб вести більш здоровий спосіб життя. В одному з досліджень було доведено, що чим більше ви рухаєтеся, тим більше знижується ваш тиск до своїх нормальних показників. Намагайтеся приділяти фізичним навантаженням середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень. Один зі способів домогтися цього – 30-хвилинна швидка ходьба.Як підвищити свою активність:

• використовуйте сходи замість ліфта;
• виходьте з транспорту на одну-дві зупинки раніше;
• паркуйте машину в дальньому кінці парковки.

! Пам’ятайте, що будь-яка діяльність, яка змушує вас спітніти і трохи захекатися, хороша. Але є але, якщо ви давно страждаєте від гіпертонії, то, можливо, вам буде потрібно не тільки змінити свій спосіб життя і сформувати корисні звички, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб він призначив вам таблетки для нормалізації тиску, які допоможуть вирішити проблему.

Джерело: freepik

Менше солі

Якщо кожен житель України скоротить споживання солі на половину чайної ложки (2,5 грама на день), це може запобігти приблизно 900 смертям на рік від інсульту і серцево-судинних захворювань. Люди вживають занадто багато солі, і це безпосередньо пов’язано з високим кров’яним тиском. Саме натрій у солі впливає на артеріальний тиск.Як скоротити споживання солі:

• відмовтеся від нездорових продуктів (ковбаси, солона риба, копченості), які зазвичай містять велику кількість солі;
• спробуйте приправляти їжу перцем, спеціями або травами як альтернативу;
• читайте етикетки на продуктах, віддавайте перевагу продуктам із низьким вмістом солі або натрію.

! Морська сіль, кам’яна сіль, часникова сіль і кухонна сіль мають однаковий вміст натрію.

Джерело: Burda-Media

Більше фруктів та овочів

Високий кров’яний тиск можна знизити, вживаючи більше фруктів та овочів. Дорослі повинні з’їдати не менше 5 порцій (близько 400 г) фруктів і овочів щодня.! Доведено, що фрукти й овочі допомагають запобігти інсульту та хворобам серця. Регулярно контролюйте свій артеріальний тиск. Якщо дієта і здоровий спосіб життя не вирішують проблему, вам допоможуть ліки від гіпертонії, прописані вашим сімейним лікарем.

Цілющий калій

Мало того, що калій допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, він також може зменшити вплив натрію на організм. Калій допомагає вашому організму позбутися натрію, а також послаблює напругу в стінках кровоносних судин, що допомагає ще більше знизити кров’яний тиск. Найефективніший спосіб збільшити споживання калію – це скоригувати свій раціон.До продуктів, багатих на калій,належать:

• банани, дині, апельсини, абрикоси;
• авокадо і помідори;
• молоко, йогурт і вершковий сир;
• листові зелені овочі, картопля;
• тунець і лосось;
• боби, горіхи та насіння.

! Включення цих продуктів у свій раціон може поліпшити здоров’я серця, але важливо поговорити з лікарем про відповідний для вас рівень калію, не забудьте також обговорити відповідні для вас препарати від підвищеного тиску.

Джерело: Shutterstock

Менше стресу

У більшості випадків після вирішення стресової ситуації частота серцевих скорочень і артеріальний тиск повертаються до норми. Але хронічний стрес може піддати вас ризику виникнення різних довгострокових проблем зі здоров’ям, включно з високим кров’яним тиском, хворобами серця та інсультом.! Хоч і неможливо виключити зі свого життя всі фактори стресу, важливо навчитися справлятися з ними більш здоровим способом. Виділіть час для речей, які приносять вам радість. Чи то гарна їжа, час, проведений із сім’єю, чи то прослуховування цікавого подкасту дорогою на роботу, знайдіть час для невеликих моментів задоволення протягом дня.!!! Високий кров’яний тиск може спричинити приховане пошкодження кровоносних судин і серця. Якщо не лікувати і не приймати препарати від гіпертонії, хвороба може прогресувати і призвести до інсульту або серцевого нападу.