4 способи попередити інсульт

У зоні ризику літнього інсульту знаходяться дачники, які проводять багато часу на сонці, працівники закритих, задушливих приміщень та ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Щоб знизити ризик виникнення інсульту, лікарі радять дотримуватися чотирьох правил.

Джерело: freepik

Дотримуйтесь водного балансу

У спекотні дні організм швидше втрачає вологу, через що згущується кров і погіршується кровообіг. У свою чергу, це може призвести до утворення тромбів, які при попаданні в серце або головний мозок провокують інфаркт/інсульт відповідно.

Намагайтеся не допускати зневоднення влітку. Пийте чисту воду без газу протягом дня, щоб зберегти та покращити здоров’я. Рекомендована норма – 30-50 мл на кожен кілограм ваги.

Зменште кількість солі в їжі

Якщо є проблеми з тиском, потрібно обов’язково знизити кількість споживаної солі та тваринних жирів. Ковбаса, солона риба, консерви, наваристі бульйони – все це потрібно прибрати з раціону або хоча б максимально обмежити. Не варто також активно поїдати сметану, вершкове масло та яйця.

А ось найкращими друзями для вашого здоров’я стану недосолені овочеві супи, кисломолочні продукти, фрукти та зелень. Також лікарі рекомендують збагачувати організм калієм та магнієм, щоб покращити стан серця та судин. Для цього достатньо додати в раціон банани, горіхи, квасолю, капусту, курагу та абрикоси.

Джерело: freepik

Не перевантажуйте себе

Літо – це час для відпочинку. Однак про це багато хто забуває, виснажуючи себе роботою по дому або в саду. У народі навіть існує таке поняття, як інсульт на грядці. А все тому, що праця на спеці призводить до втрати вологи та порушення кровообігу. Саме тому важливо працювати помірно та дотримуватися правил особистої безпеки:

• Намагайтеся частіше перебувати в тіні під час роботи на городі чи саду. Краще займайтеся справою в ранковий час (до 11 години) або вечірній (після 16 години). Носіть головний убір.
• Спробуйте уникати постійних нахилів, що не перенапружувати м’язи шиї. Інакше може виникнути спазм артерій, які живлять мозок.
• Менш носіть тяжкості і не працюйте при температурі вище 28 градусів. Регулярно вимірювайте тиск.
• Якщо з’явилися симптоми мозкової ішемії (запаморочення, головний біль, мушки в очах), припиніть роботу і зверніться за медичною допомогою.

Тим, хто веде малорухливий спосіб життя або працює в задушливому поміщенні, допоможуть такі поради фахівців:

• Намагайтеся більше рухатися. Ідеальний варіант – ходьба.
• Пийте більше води.
• Приймайте контрастний душ.
• Частішайте на свіжому повітрі.
• Носіть зручне взуття.

Джерело: freepik

Слідкуйте за здоров’ям серцево-судинної системи

Для профілактики тромбозу лікарі рекомендують людям ретельно оберігати свій організм. Хоча б раз на рік треба побувати у кардіолога та пройти повне медобстеження в інших спеціалістів, навіть якщо ніде нічого не болить.

Лікарі назвали ягоди, які допоможуть відновитись після коронавірусу