Як прибрати живіт після пологів: 5 порад для боротьби з діастазом

Після пологів багато мам зіштовхуються з проблемою розбіжності прямих м’язів живота або діастазом. Дізнаємося, які є способи позбавлення від цієї проблеми і про її профілактику!

Джерело: instagram @zyryanov.school

Під час вагітності м’язи преса розходяться в сторони, з’єднувальні сухожилля натягуються, дозволяючи животику рости. При нормальному кровообігу і достатньому вмісту колагену, після пологів відстань між прямими м’язами повертається в норму. Але, на жаль, так відбувається не завжди.

Діастаз живота поділяють на три стадії:

• 2-5 см розбіжності
• 5-10 см
• більше 10 см

Джерело: Instagram @stephynow

ДІАСТАЗ: ЧИ БУДЕ ВІН У ВАС?

Якщо ви хочете наперед визначити, чи буде у вас діастаз, то це не так легко. Схильність до діастазу залежить від таких факторів:

• генетика – якщо у вашої мами і бабусі була така проблема, то у вас, ймовірно, теж буде;
• спосіб життя;
• ступінь «спортивності» тіла;
• розвиток вагітності – якщо під час вагітності ви набрали понад 12 кг, то є ризик, що диастаз після пологів з’явиться.

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО У ВАС ДІАСТАЗ М’ЯЗІВ ЖИВОТА?

Діастаз живота добре видно навіть неозброєним оком. Якщо ви ляжете на підлогу рівно і напружите живіт, то зможете намацати відстань між прямими м’язами. Також можете лягти, відірвавши лопатки від поверхні, і подивитися на свій прес: якщо він у вигляді «будиночка», значить ця проблема вас наздогнала.

Джерело: Instagram @stephynow

ЩО РОБИТИ?

Потрібно ретельно стежити за своїм тілом, адже діастаз не проходить сам по собі, а навпаки – може тільки збільшуватися. А це вже загрожує деформацією внутрішніх органів і опущеними деяких з них.

Щоб запобігти цій проблемі, потрібно задуматися про неї ще до вагітності: займатися спортом, особливо приділяти увагу пресу, правильно харчуватися, споживати продукти з великою кількістю білка і амінокислот.

ЯКЩО ПРОФІЛАКТИКА ВЖЕ НЕ ДОПОМОЖЕ

Якщо після пологів ви побачили, що проблема діастаза з’явилася, у вас є всього пара місяців, щоб це виправити. Для цього вам потрібні спеціальні вправи, які не створюватимуть внутрішньочеревного тиску. Активно їжте м’ясо і амінокислоти, які допомагають «будувати» м’язи і сухожилля.

Якщо ж після пологів пройшло вже більше 3-х місяців, потрібно терміново брати себе в руки і діяти. На жаль, без оперативного втручання цю проблему не вирішити, але можна знизити ризик опущення органів – качати м’язи спини. Також важливо створити міцний каркас з м’язів, працюючи над прямими м’язами живота, косими і зубчастими м’язами.

ДжерелоInstagram @stephynow

ПРОТИ ДІАСТАЗА ДОПОМОЖУТЬ

1. Щоденні вправи, які не створюють внутрішнього тиску ( «вакуум» живота, дихальна гімнастика, планка), вправи для найширших м’язів спини і грудних м’язів.
2. Продукти з великим вмістом колагену і вітаміну Е, наприклад: яловичина, індичка, лосось, морепродукти, морква, капуста, горіхи, оливки, шпинат.
3. Зміцнення судин і дренаж лімфи: контрастний душ, скраби, обгортання для тіла.