Синдром хронічної втоми: як із ним боротися?

Жінка відпочиває (фото: ЦФА Бурда)

Взимку багато хто відчуває занепад сил, нервове та фізичне виснаження.

До цього стану можуть приєднуватися головний біль, розлад пам’яті, безсоння, зниження працездатності. У цьому випадку може йтися про синдром хронічної втоми.

Як розпізнати?

Спочатку симптоми цього розладу схожі зі звичайною втомою. Як їх розрізнити? За хронічної втоми навіть тижнева відпустка не наповнює вас силами і не поверне бажання працювати. При звичайному ж стомленні одного повноцінного вихідного дня достатньо, щоб повернутися до ладу.

Якщо ви помітили у себе ці симптоми, обов’язково зверніться до лікаря, оскільки синдром хронічної втоми може перерости у серйозне захворювання нервової системи. Після встановлення діагнозу лікарі зазвичай призначають:

•  вітаміни групи С та В;
• заняття йогою, аутогенні тренування чи групову психотерапію;
• тривалі піші прогулянки;
• курс лікувальної фізкультури чи масажу;
• контрастний душ.

Як запобігти?

1. Щогодини робіть перерву в роботі хоча б на 5 хвилин.
2. Якщо робота не подобається, змініть її або хоча б обзаведіться цікавим хобі, яке стане для вас віддушиною.
3. Чергуйте розумову та фізичну працю, раціонально розподіляйте свій час.
4. Чи не звалюйте на себе занадто багато. Пам’ятайте, що незамінних людей немає.
5. Хоча б раз на тиждень влаштовуйте собі вихідний день та не беріть роботу додому.
6. Активно відпочивайте, бажано на свіжому повітрі, почніть бігати вранці.
7. Висипайтеся, правильно харчуйтеся та пийте багато води.