Правильна вечеря та відсутність зайвих занепокоєнь – запорука спокійного сну

Жінка спить (фото: Fotolia)

Сон – невід’ємна частина правильного життя. Щоб організм був здоровим, він повинен відпочивати, що відбувається уві сні. Тому важливо вчасно лягати та повноцінно спати. А ще сон – ефективний засіб для жінок, які хочуть бути стрункими, здоровими та красивими.

Чи знаєте ви, що третину свого життя людина проводить уві сні? Що в епоху технічного прогресу час сну скоротився з 9 до 7,5 годин? Що без їжі людина може прожити набагато довше, ніж без сну? Поки ми спимо, в організмі відбуваються різні процеси: тіло відновлюється та заряджається енергією, а мозок активно обробляє та засвоює інформацію.

Щоб організм діставав максимум користі під час сну, важлива також правильна вечеря. Про основні принципи здорової вечері та про те, як правильне харчування може покращити якість та кількість сну, розповідає Наталія Самойленко, дієтолог Київського міського центру здоров’я, керівник клубу здорового харчування при КМЦЗ: «Якщо взяти один день, то на ранок, обід та вечерю нам потрібні різні продукти. Це зумовлено тим, що вранці та ввечері в організмі відбуваються різні процеси. Значить, якщо вранці нам потрібна енергія на цілий день, то ввечері нам потрібен будівельний матеріал для процесів оновлення, процесів синтезу, адже вночі оновлюється наша шкіра, синтезуються гормони та відновлюються м’язи.».

Самойленко Наталія, дієтолог

Секрети правильного харчування 

Щоб жінка виглядала красиво, молодо та отримувала максимум користі від сну, Наталя виділяє кілька основних правил харчування:

• Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, а кількість їжі – не перевищувати 250 г для дорослої жінки.
• Найбільш корисним комплексом для вечері є легкі білки (риба, морепродукти, яйця, сир, білий сир) у поєднанні з некрохмалистими овочами (усі, крім картоплі, моркви та буряків). Гарні хрестоцвіті овочі: броколі, цвітна та білокачанна капуста.
• Не потрібно боятися жирів під час вечері, тому що правильні жири допомагають гарному сну, покращенню стану шкіри, впливають на баланс гормонів та обмінні процеси. Але додавати варто виключно поліненасичені жири, амінокислоти омега-3. Серед них: лляне насіння, лляна олія, оливкова, олія розторопші. До вечірнього салату або овочів можна додавати одну-дві чайні ложки кедрових горішків.
• На ніч не варто вживати вуглеводи (фрукти, каші, суші, борошняне тощо).
• За дві години до сну варто випити чай з меліси, ромашки, м’яти: він заспокоює, сприяє балансу жіночих гормонів та гарному сну.

Завжди Ultra Night

Always Ultra Night – унікальні вдосконалені прокладки

Жінки частіше за чоловіків страждають від порушень сну, особливо в деякі періоди життя. Однією з причин є занепокоєння через перебіги під час критичних днів. Нові Always Ultra Night – унікальні вдосконалені прокладки, створені для комфорту та спокою жінок протягом усієї ночі: задня частина збільшена на 60 %¹Щоб забезпечити захист від протікань саме там, де вона особливо потрібна, вони щільно прилягають до тіла навіть під час рухів уві сні і забезпечують до 100% надійного захисту від протікань на всю ніч.

А щоби покращити загальний стан у цей період, Наталя радить звернути увагу на раціон під час критичних днів. Так, наприклад, червоне м’ясо може посилювати больовий синдром, а надто солона їжа та велика кількість простих вуглеводів (утримуючи воду в організмі) посилюють набряковий синдром. Не рекомендується вживати каву та чай – вони не тільки є судинозвужувальними засобами, але й при їхньому прийомі відбувається викид в організм речовин, які провокують больовий синдром.

Харчуйте правильно, спіть комфортно і будьте стрункими, здоровими та красивими. Апетитних вам снів!

¹ Порівняно з Always Ultra Light.