Як тренувати пам’ять?

Жінка читає книгу (фото: Burda Media)

Щоб пам’ять завжди була гарною, її необхідно тренувати будь-якими способами.

Як тренувати пам’ять?

• Тренуйте інтелект та ерудицію 

Найпоширенішими методами тренування пам’яті є заучування віршів, іноземних слів, запам’ятовування телефонних номерів, розгадування головоломок і кросвордів. Але це не межа.

• Будьте активними

Кращий спосіб для зміцнення пам’яті – Піші прогулянки, плавання, релаксація. Позитивним чином на згадку впливає біг. Навіть після нетривалої пробіжки у відділі мозку, що відповідає за пам’ять, посилюється ріст нервових клітин.

• Добре висипайтеся

В ідеалі організму потрібен полуденний сон. Якщо це неможливо, намагайтеся хоча б пару разів на тиждень лягати спати раніше, ніж звичайно.

• Приймайте вітаміни

Ліполієва кислота покращує пам’ять навіть у літньому віці. Її джерела: шпинат, пивні дріжджі, м’ясо. Потенціюють її дію антиоксиданти, вітаміни А та Е.

Біотин і пантотенова кислота, що у проростках пшениці, позитивно впливають на згадку. Її зміцненню сприяє вітамін В₁ (тіамін), що міститься у квасолі. злаки, насіння, горіхи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 порад, як покращити мозкову активність