Як зберегти активність на весь день? Топ-3 правила

Щоб відчувати себе активною і бадьорою протягом дня, потрібно дотримуватися простих правил, які покращать настрій і додадуть заряду енергії.

Fotolia

1. Повноцінний сон

Зазвичай мами, що працюють, ночами закінчують роботу, прибирають і готують, а також з останніх сил приділяють увагу сім’ї. Так ви довго не протягнете! Хронічний недосип тягне за собою зловживання кофеїном, нічні обжерливості, безсоння, знижений імунітет, неврологічні проблеми тощо. буд. Тому, висипайтеся! Для цього лягайте спати разом з дітьми, а піднімайтеся на світанку! Перенесіть “нічні” справи на ранок – повірте, це можливо. Навіть секс із чоловіком може стати ранковим замість опівнічного. Якщо ви ляжете спати разом із дітьми, наприклад о 22.00, то можете стати о 5.00. При цьому ви «зловите» найкорисніший годинник для сну (2 години до півночі та 2 години після). До того ж це найспокійніший годинник нічного сну для мами. Саме в цей період ночі діти зазвичай міцно сплять і не прокидаються (навіть немовлята). А значить, і ви добре та якісно відпочинете!

Burda media

Для початку спробуйте лягати і вставати на 2 години раніше, ніж зазвичай. А щоб вчасно лягти спати, розпишіть на папері ваш вечірній ритуал. Всі справи, які вам потрібно зробити, щоб укласти дітей та підготуватися до сну з інтервалом у 10-15 хвилин. Так ви зрозумієте, скільки вам потрібно часу на “укладання”.

2. Спорт та здорове харчування

Обов’язково додайте у свій графік спорт та здорове харчування. Це може бути пробіжка вранці, йога, фітнес, басейн, танці – будь-яка фізична активність, яка приноситиме вам задоволення. І перегляньте своє харчування. Зазвичай мами намагаються зробити все, щоб діти харчувалися «корисною їжею», а самі перебиваються на фастфуді, каві та крабових паличках. Це теж треба міняти! Інакше ви будете витрачати на лікування хвороб більше часу та сил, ніж на сім’ю та роботу.

Fotolia

3. Час для себе

Вихідні для мам це дні з подвійним навантаженням. Тому вибираємо будь-який будній день і плануємо своє приємне дозвілля. Наприклад:

– ніякого прибирання, готування, прання (приготувати їжу можна наперед на два дні);

– вранці пробіжка чи похід на йогу;

– якщо ви працюєте вдома: у перервах між роботою не домашні справи, а улюблена книжка чи кіно;

Burda Media

– Якщо ви працюєте в офісі: в обідню перерву прогулянка в парку або шопінг,

— увечері дітей — чоловікові чи бабусі, а ви — у ванну з піною та улюбленою книгою.

 ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

4 правила для мам у декреті

Відео з котами зміцнює психіку