Як позбутися ПМС?

В чому причина?

Дуже часто передменструальний синдром дається взнаки в 30-річному віці, коли жінкам доводиться поєднувати кар’єру і сім’ю, буквально «розриваючись» між домашніми клопотами і кар’єрою.

Основна причина ПМС у дисбалансі гормонів в організмі. Зазвичай до середини циклу рівень прогестерону у крові підвищується, а естрогену – знижується. Однак насправді у багатьох жінок все відбувається з точністю навпаки.

Стреси, нестача сну та часу на відпочинок, а також захворювання щитовидної залози, порушення обміну речовин та нестача вітамінів можуть посилити ПМС.

Як виявляється ПМС?

Багато жінок у другій половині менструального циклу стають більш дратівливими, нервозними, сумними чи агресивними. Вони можуть будь-якої миті «зірватися» і, здавалося б, так образити, накричати на близьких. Але насправді у всьому винен гормональний дисбаланс, спричинений надлишком естрогену.  

Як позбавиться ПМС?

Налагодити гормональний дисбаланс в організмі без лікарської допомоги практично неможливо, але можна знизити тяжкість проявів ПМС.

• Виключіть зі свого меню шкідливі жири, що підвищують холестерин у крові. Його надлишок порушує процес кровообігу та посилює симптоми ПМС. Готуйте страви з риби, птиці або яловичини, їжте більше овочів і фруктів, а також продуктів, багатих на вітаміни А і Е. Як відомо, вітамін А попереджає появу вугрової висипки під час ПМС, а вітамін Е полегшує хворобливі відчуття в молочних залозах і позбавляє від тривожних та депресивних відчуттів.
•  Відмовтеся від алкоголю та кофеїну в цей період, які ще більше посилюють депресивні відчуття.
• Займіться спортом; аеробіка, танці, плавання підвищують витривалість організму та допомагають збільшити в крові рівень ендорфінів.
• Висипайтеся! 8-годинний сон – ось що потрібне зараз вашому організму.
• СПА-процедури також допоможуть розслабитись у цей період і просто покращать настрій.

лікарська допомога

Якщо симптоми ПМС не вдалося знизити самостійно – зверніться до лікаря-гінеколога, який підбере найоптимальніший метод лікування.

• Як засіб «першої допомоги» гінекологи використовують гормональні контрацептиви. Вони допоможуть налагодити гормональне тло, стабілізують місячний цикл та послаблять симптоми ПМС.
• Друга група засобів – препарати симптоматичної терапії. До них відносяться седативні засоби (пустирник, валеріанка, гомеопатичні препарати), антигістамінні засоби (оригінальний лоратадин), знеболювальні та протизапальні.